منوعات

صحة ورشاقة بلا حرمان

صحة ورشاقة بلا حرمان، لا شيء أغلى على الإنسان من صحته، لذلك يسعى الكثير إلى اتباع أنظمة رجيم صحية لانقاص الوزن وذلك للتمتع بصحة جيدة.

اضافة إلا أن انقاص الوزن يساعد على مد الجسم بالنشاط والحيوية والطاقة والتخفيف من معدل الكوليسترول الناتج عن كثرة تناول الأطعمة الدسمة، لذلك يبحث الكثير عن أساليب تحقيق صحة ورشاقة بلا حرمان لحماية الجسم من تعرضه للإصابة بالأمراض الخطيرة.

 

إنقاص الوزن بدون حرمان

أثبتت الدراسات الخاصة بأمور التغذية أن الحرمان لا يعتبر عامل أساسي في فقدان الوزن كما يظن البعض، استنادا إلى معلومة مؤكدة  من خبراء التغذية بأن الانقطاع فترة طويلة عن تناول الطعام .

يعتبر دافع قوي لتناوله بشراهة وبكميات كبيرة، كما أثبتت الدراسات أن معدلات استعادة الوزن المفقود خلال عامين فقط من فقدان الوزن مرتفعة جدا.

وذلك بسبب الحرمان التام من الطعام وعدم اتباع نظام غذائي يحقق توازن المعادلة من ناحية تناول الطعام بدون حرمان مع حرق سعرات حرارية، وفيما يلي نقدم عدة نصائح تساعد على انقاص الوزن بدون حرمان:

  • تقليل السعرات الحرارية: وذلك عن طريق حرق ٥٠٠ سعرة حرارية كل يوم، وبذلك يساعد الانسان جسده على فقد نصف كيلو جرام أسبوعيًا.

ويتم ذلك بدون حرمان وبمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، وينصح تجنب زيادة حرق السعرات الحرارية اليومية عن هذا الحد لتجنب حدوث مضاعفات صحية التي تنتج عن سوء التغذية مثل الاصابة بالأنيميا.

  • لا للحرمان: ويتم ذلك بحساب السعرات الحرارية يوميًا وعلى أساسها يتم تناول الطعام المرغوب فيه بالكميات التي تتوافق مع تلك السعرات الحرارية.

مع العلم أنه يشترط أن تكون الوجبة متكاملة العناصر الغذائية من بروتين حيواني ونباتي وكربوهيدرات و دهون وألياف.

  • الاهتمام بتناول وجبة الافطار: وجبة الإفطار هي وجبة أساسية في نظام الرجيم نظرًا لأنها تمد جسم الانسان بالطاقة والحيوية لأداء المهام اليومية، لذلك يشترط أن تحتوى تلك الوجبة على جميع العناصر الغذائية مع مراعاة السعرات الحرارية اليومية التي تتراوح في المتوسط بين ٣٠٠ سعرة حرارية و٤٠٠ سعرة حرارية.
  • تقليل حجم وجبة الغذاء: من أهم النصائح التي تؤخذ في الاعتبار الجدي هي محاولة تقليل كمية وجبة الغذاء على عكس ما تم ذكره في وجبة الإفطار.

بحيث تشمل وجبه الغذاء على عنصر البروتين المتواجد في الاسماك أو الدجاج أو اللحوم مع عنصر الألياف المتواجد في السلطة الخضراء أو الخضار مع عنصر الكربوهيدرات المتواجد في الأرز المطهي على البخار.

  • عدم تجاهل وجبة العشاء: يتعرض الشخص الذي يتجنب تناول وجبة العشاء إلى الجوع في منتصف الليل، لذلك يجب الاهتمام بتناول وجبة خفيفة قبل النوم ويراعى السعرات الحرارية في تلك الوجبة، وعلى سبيل المثال من الممكن تناول الحبن القريش أو ثمرة فاكهة او خضراوات طازجة.

 

 رجيم رمضان للحصول على صحة ورشاقة بلا حرمان

يعتبر شهر رمضان فرصة ذات جدوى رائعة في تحقيق انقاص الوزن والرشاقة وذلك استنادا إلى الصوم لساعات طويلة مع تناول القليل من الطعام، الأمر الذي يدفع الجسم إلى خسارة في الوزن.

بالإضافة إلى اختيار وجبات صحية تحقق الرشاقة للجسم و تمده بالغذاء الصحي، لذلك يجب اتباع أساسيات رجيم رمضان التالية لتحقيق الهدف المنشود:

  • تقسيم الإفطار إلى ثلاث أقسام حيث يبدأ الصائم بتناول التمر والماء يليه تناول السلطة والمقبلات ثم يليهم تناول طبق الأكل الرئيسي.
  • الإفطار بتناول ثلاث حبات من التمر وشرب الماء مما يساعد على الشعور بالشبع.
  • الأكل ببطء وتجنب الشراهة، مما يُكسب شهور الاطالة في تناول الوجبات بالإضافة إلى الهضم الجيد الذي يساعد على الشعور بالشبع.
  • الاكثار من تناول الماء قبل الوجبات يمنح الجسم الشعور بالشبع، حيث أثبتت الدراسات أن شرب نصف لتر ماء قبل الوجبات يساعد على فقدان الكثير من السعرات الحرارية.
  • محاولة الاكثار من تناول المشويات والأكل المسلوق والابتعاد عن الزيوت قدر الامكان.
  • الاقلال من تناول المقليات مثل القطايف والسمبوسك.
  • تفضيل الأطباق التي تحتوي على العناصر الغذائية المتكاملة والمتوازنة التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية مثل الأسماك واللحوم والخضار والفاكهة والألبان والدهون الصحية.
  • الاكثار من تناول عنصر البروتين في النظام الغذائي لأنه يتسبب في الشعور بالشبع.
  • توافر عنصر الكربوهيدرات المعقدة في الوجبة الغذائية اليومية لأنها تكسب الجسم الشعور بالشبع وذلك نظرًا لصعوبة هضمها ومن أنواع تلك الكربوهيدرات المعقدة الشوفان والبرغل والأرز البني.
  • الابتعاد عن الأطعمة الممتلئة بالسكريات والدهون، وبالأخص الحلويات التي يكثر تناولها خلال شهر رمضان الكريم، واستبدالها بفواكه صحية أو بدائل صحية أخرى.
  • الاقلال من الأطعمة المالحة.
  • منع استخدام الدهون والزيوت المهدرجة.
  • شرب الحليب الخالي من الدسم.
  • لا يتناول الصائم عند فطره المنبهات والمشروبات الغازية لأنها تؤدي إلى زيادة ادرار البول مما يعمل على فقد الجسم لسوائله والشعور بالعطش.

 

تجارب رجيم بدون حرمان

هي تجارب أثبتت صحتها في تناول الوجبات دون الحرمان المتعارف عليه من قبل انظمة الرجيم القاسية، حيث تساعد تلك التجارب المستجدة على تخسيس الوزن وتكسير الدهون الزائدة بنظم علمية تحقق نجاح المعادلة التي يرغب بها الجميع.

وهى تناول ما تشتهي الأنفس دون حرمان وكذلك خسارة الوزن وزيادة حرق السعرات على مدار اليوم، ومن تجارب أنظمة رجيم بدون حرمان النظام التالي:

 

أولاً وجبة الإفطار

  • تناول كورن فليكس مع الحليب الخالي الدسم.
  • أو تناول ربع رغيف مع كمية قليلة من الفول والسلطة الخضراء.
  • تناول ٢ بيضة مسلوقة مع خبز الحبوب الكاملة وثمرة برتقال.
  • تناول طبق عجة مكون من بيضة كاملة + اثنان من بياض البيض + السبانخ + مشروم+ جبن قليل الدسم بجانب خبز بني محمص.

 

ثانياً وجبة الغذاء

كمية قليلة من اللحوم المشوية أو المسلوقة سواء ان كانت دجاج أو أسماك أو لحوم مع اضافة ٥ معالق أرز وسلطة خضراء أو خضار مسلوق بدون اضافة زيوت.

ثالثًا وجبة العشاء: تناول عدد قليل من البيض والزبادي مع الخس والخيار الأخضر.

 

رجيم سهل التطبيق

لتعظيم الاستفادة من نظام رجيم سهل التطبيق يشترط تثبيت وجبة الافطار لمدة ٧ أيام، بحيث تكون محتويات الوجبة ٢ بيضة مسلوقة وخيارة و قطعة من شرائح اللانشون بالإضافة إلى مشروب ساخن بدون سكر، ويتم توزيع الوجبات كالتالي:

  •  أول يوم رجيم: يكون الغذاء عبارة عن طبق سلطة كبير بدون اضافة جزر أو طماطم، والعشاء يكون لحم استيك مشوي بدون دون مع علبة زبادي.
  • ثاني يوم رجيم: يكون الغذاء عبارة عن ربع دجاجة مشوية مع اضافة زبادي وبعض من حبوب بذر الكتان، أما العشاء يكون بيضة واحدة مسلوقة وسلطة خضراء( خس وخيار و فلفل أخضر وبقدونس).
  • ثالث يوم رجيم: يكون الغذاء عبارة عن ربع دجاجة مسلوقة، والعشاء عبارة عن جبن قريش فقط.
  • رابع يوم رجيم: يكون الغذاء عبارة عن علبة تونه مع مراعاة اضافة الليمون تجنب اضافة زيت، والعشاء يكون عبارة عن عدد ٢ حبة كيوي طازج.
  • خامس يوم رجيم: يكون الغذاء عبارة عن طبق من الخضار المسلوق شامل كل الأصناف مع اضافة الجنزبيل والقرفة وتجتب اضافة الملح، والعشاء يكون عبارة عن سمكة صغيرة مشوية وسلطة بدون حبات الطماطم.
  • سادس يوم رجيم: يكون الغذاء عبارة عن لحم مسلوق وسلطة خضراء مضاف عليها بعض من بذر الكتان المطحون أو بدون طحن.
  • والعشاء ثمرة فاكهة واحدة.
  • سابع يوم رجيم: يكون الغذاء عبارة عن ربع دجاجه مسلوقة مع طبق سلطة خضراء بدون اضافه جزر أو طماطم، ويكون العشاء عبارة عن ٣ قطع لانشون مع كوب لبن خالي الدسم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى