منوعات

تحفيز خسارة الوزن وحرق الدهون

كيف يمكن تحفيز خسارة الوزن؟ إن خسارة الوزن هي احد المطالب التي يسعي اليها العديد من الأشخاص حتي يحصلوا علي وزن مثالي, وشكل مقبول.

وأيضا من اجل تجنب المشاكل التي تسببها السمنة، ويوجد العديد من الطرق الطبيعية لخسارة الوزن، وأيضا الطرق العلاجية, وفيما يلي سوف نقوم بذكر كل الطرق التي تمكن الانسان من فقدان الوزن.

 

طرق تحفيز عملية انقاص الوزن وحرق الدهون

  1. تناول البروتينات يساعد في تحفيز خسارة الوزن: من العوامل التي تساعد علي التحفيز في خسارة الوزن هي تناول البروتين لأنه يساعد علي بناء العضلات لتكون بديل للدهون، ويوجد العديد من الاكلات التي تحتوي علي نسبة عالية من البروتين مثل اللحوم الحمراء، واسماك السردين، والبيض.
  2. تناول الالياف يساعد في تحفيز خسارة الوزن: ان تناول الالياف قد يساعد الانسان علي الشعور بالشبع لمدة طويلة, ويحسن من أداء الجهاز الهضمي, ويساعد علي عدم حدوث الإمساك, وأيضا ضبط نسبة سكر الدم.
  3. عدم الاكثار من تناول السكر: يعتبر السكر احد أسباب زيادة الوزن وتكون الدهون داخل الجسم، ولكي نتجنب زيادة الوزن ان نبتعد عن تناول السكر بنسبة كبيرة او استخدام سكر الدايت.
  4. مضادات الاكسدة تساعد علي تحفيز خسارة الوزن: تساعد الاكلات التي تحتوي علي نسب من مضادات الاكسدة علي زيادة تحفيز حرق الدهون, وتمنع تكون الدهون, ومضادات الاكسدة توجد في الفراولة, والتوت الأحمر, والتوت الأزرق, البروكلي, والمكسرات, وأيضا الطماطم.
  5. عدم مشاهدة التليفزيون لفترات طويلة: جلوس الأشخاص لفترات طويلة امام التليفزيون وعدم القيام باي حركة يسبب وقف عملية حرق الدهون وتواجدها بنسبة كبيرة في الجسم.
  6. شرب الماء بكميات كبيرة: تناول شرب الماء باستمرار يساعد علي خسارة الوزن.

 

امراض تسببها زيادة الوزن

  •  النوبة القلبية: تحدث النوبة القلبية نتيجة زيادة الدهون والكوليسترول في الشرايين الدموية تمنع القلب من وصول الدم الكافي اليه ونتيجة لذلك  يحدث ضرر لعضلة القلب مما يؤدي لحدوث نوبة قلبية  .
  •  انقطاع النفس خلال فترة النوم: تسبب زيادة الوزن انقطاع النفس لفترات قصيرة وتحدث اثناء النوم مما يؤدي الي عدم وصول الاكسجين بالقدر الكافي للجسم مما يتسبب ذلك في حدوث اضرار صحية.
  • الاكتئاب: من اهم أسباب الاكتئاب هو زيادة الوزن لان الانسان يشعر بقلة ثقة النفس والشعور دائما بالعجز مما يزيد الضغط النفسي للإنسان ويؤدي ذلك الي الاكتئاب.
  • التهاب المفاصل: يؤدي الوزن الزائد الي حدوث ضغط علي جميع مفاصل جسم الانسان مما يؤدي الي حدوث مشاكل في غضاريف الجسم التي تؤدي الي وجود صعوبة في الحركة نتيجة الألم الموجود بسبب مشاكل المفاصل.
  • النقرس: وجد ان الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم اكثر الأشخاص إصابة بمرض النقرس.

 

الأشياء التي لا تساعد علي فقدان الوزن

  • عدم الحصول علي قدر كاف من النوم.
  • عدم شرب الماء بالقدر المناسب للجسم يوميا .
  • قلة أو عدم القيام باي تمارين رياضية.
  • عدم تناول القدر الكافي من البروتين.

 

ما هو الوزن الزائد او السمنة؟

صرحت منظمة الصحة ان زيادة الوزن او السمنة هي تراكم الدهون في الجسم مما يؤدي الي الحاق الضرر بصحة الجسم بشكل عام, ويكون تقييم الوزن عن طريق مؤشر كتلة الجسم الذي يقم بفحص علاقة الطول وزن الانسان.

 

الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون

تعتبر خسارة الدهون هي جزء من أجزاء خسارة الوزن التي تتضمن خسارة الدهون، وخسارة الماء, وخسارة الكتلة العضلية.

  • خسارة الدهون: يعد اهم هدف من خسارة الوزن هو فقد قدر كبير من الدهون لان كلما قلت نسبة الدهون زاد نمو العضلات وارتفعت السوائل, ويتم خسارة الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي وشرب كميات كبيرة من الماء, وأيضا ممارسة الرياضة.
  • خسارة الماء: تعتبر اسرع طريقة لخسارة الوزن هي خسارة نسبة السوائل الموجودة في الجسم، تعتبر خسارة الماء طريقة غير فعالة لان الجسم يعود بسرعة الي وزنه عند اكتساب أي كمية من السوائل.

تؤدي هذه الطريقة الي ضعف العضلات، نقص الماء في جسم الانسان يؤدي الي حدوث خلل في عملية التمثيل الغذائي، يفقد الانسان الماء من جسمه عن طريق التوقف تناول الكربوهيدرات رغم انها مهمة.

  • خسارة الكتلة العضلية: لكي يحافظ الشخص علي وجود العضلات وجب عليه العمل باستمرار لكي يحافظ عليها والعادات الخاطئة تتسبب في فقد كتلة العضلات وليس نسبة الدهون ومن ضمن هذه العادات:
    • تناول سعرات حرارية بنسبة قليلة.
    • البعد عن تناول الطعام الغني بالبروتين .
    • البعد عن ممارسة الرياضة

عادات صباحية لتحفيز خسارة الوزن

  • تناول فطور غني بالبروتين.
شرب كميات مناسبة من الماء.
قياس الوزن كل صباح.
ممارسة التمارين الرياضية.

التخطيط  لوجبات الطعام .

 

اطعمه تساعد علي خسارة الوزن بدون رجيم

الشاي الأخضر ومشروب الزنجبيل بالليمون يساعد علي حرق الدهون, وتناول فطور يحتوي علي حبوب كاملة, وتناول البن او الزبادي.

تناول مشروب القرفة والزنجبيل يساعد علي زيادة نسبة الحرق.

 

عملية حرق الدهون في فصل الشتاء

ممارسة التمارين الرياضية مع اتباع نظام غذائي في درجة حرارة منخفضة مثل درجات الحرارة في فصل الشتاء يساعد علي زيادة الحرق.

  • القيام بأنشطة داخلية في الشتاء: استخدام الأيام التي تكون فيها درجات الحرارة منخفضة للقيام بأنشطة بدنية مثل الجري, او المشي سواء علي سلم المنزل او داخل السكن.
  • تناول الأطعمة الكاملة: أي تناول الأطعمة التي تحتوي علي الخضار, والتقليل من الأطعمة التي تحتوي علي السكر.
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات: تؤدي تناول الكربوهيدرات الي رفع مستوي السكر بالدم الذي يؤدي الي كثرة انتاج الانسولين الذي يؤدي بدوره الي ارتفاع الوزن, يجب ان نتناول الكربوهيدرات الصحية المتمثلة في الخضار, والفراولة, واستبدال الخبز المحتوي علي الدقيق الأبيض بالخبز المحتوي علي حبة القمح الكاملة.
  • تناول البروتين والالياف في الشتاء: ان تناول البروتين يساعد في فقدان الوزن، وأيضا بناء العضلات بدون دهون.

اشهر قصص النجاح في خسارة الوزن عالميا

  • قصة ديفيد سميث: بفضل استخدام الغذاء الصحي وممارسة الرياضة تمكنت من خسارة 181 كيلو جرام في فترة اربع سنوات بعد ان كان وزنها وصل 386 كيلو جرام.
  • قصة اندي ميتشل: تعد واحدة من اشهر القصص التي نجحت في خسارة وزنها في عام وقد خسرت حوالي 60 كجم من وزنها بعد ان كان وزنها وصل الي 121 كجم.
  • روب كوبر: كان وزن روب حوالي  215 كيلو جرام وفي خلال سنتين ونصف خسر حوالي 136 كيلو جرام من وزنه.

نصائح عامة لخسارة الوزن

  • التأكد من عدم وجود امراض صحية تعيق عملية نزول الوزن, قد يكون عدم خسارة الوزن سببها وجود بعض المشاكل الصحية وسوف نقوم بذكر المشاكل الصحية.
  • اضطرابات في الغدة الدرقية: إصابة الشخص بقصور في الغدة الدرقية يؤدي الي زيادة الوزن نتيجة زيادة نسبة  الاملاح والسوائل التي توجد داخل الجسم .
  • نقص بعض أنواع الفيتامينات والمعادن: مثل نقص مستوي الحديد لان الحديد له دور في نقل الاكسجين للجسم والعضلات وهذا يساعد علي زيادة حرق الدهون, ونقص فيتامين د لان وجود هذا الفيتامين يساعد الجسم علي خسارة الوزن.
  • مقاومة الانسولين: يسبب الانسولين المرتفع, او تناول ادوية مرض السكر الي زيادة الوزن.
  • استخدام حمية غذائية بواسطة التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية الجسم في فقدان الوزن لأنها ترفع السعرات الحرارية  التي يقوم بحرقها الجسم, وأيضا زيادة الكتلة العضلية بدل تكون الدهون.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى