منوعات

انقاص الوزن بدون رجيم أو جيم

توجد طرق عديدة لانقاص الوزن بدون عمل رجيم أو جيم، حيث لا يستطيع كثير من الأشخاص أتباع نظام غذائي معين أو الذهاب الى الجيم لممارسة الرياضة.

لذا سوف نعرض في هذا المقال مجموعة من الطرق لتخفيض الوزن بدون الحاجة لأتباع نظام غذائي معين أو الذهاب لنادي رياضي

ممارسات تساعد في انقاص الوزن بدون رجيم أو جيم

توجد عدة ممارسات إذا أتبعها الشخص في حياته يستطيع من خلالها تخفيض وزنه بدون الحاجة لأتباع حمية غذائية ومنها ما يلي:

  • يفضل تناول الشخص لوجبة الطعام ببطء و يحدد زمن التناول للوجبة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، حيث تساعد هذه العادة في جعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة وتناول عدد سعرات أقل.
  • يجب الحرص على أن تحتوي الوجبات على كثير من الخضروات والألياف والماء، التي تساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى أن سعراتها قليلة لذا ينصح بإضافة المزيد من الخضروات داخل الوجبات.
  • يعد الحساء من الأشياء المهمة في النظام الغذائي، حيث يساهم في شهور الفرض بالشبع لمدة أطول ويفضل تناول حساء الخضروات وحساء الدجاج الذي يخلو من الدهون.
  • يجب أن تحتوي الوجبة على الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني والشعير، سعراتها الحرارية منخفضة، يوجد كذلك بداخلها نسبة من الدهون أقل ولا تساعد في زيادة نسبة الجلوكوز في الدم بسرعة كبيرة.
  • تعد كذلك النقانق واللحوم المصنعة والسجق من اللحوم الغنية بالدهون بنسبة كبيرة والتخلي عنها، يساهم في انخفاض الوزن ، لذا يجب تناول  اللحوم الطازجة من الدواجن واللحوم الحمراء التي تخلو من الدهون.
  • يعد إدخال مشروبات في النظام الغذائي غير محلاه من الأشياء التي تساعد في امتلاء المعدة والشبع ، مثل مشروب الليمون والفواكه قليلة السعرات والنعناع و بدون سكر.
  • استعمال الأطباق الصغيرة والاكواب القصيرة و الطويلة والنحيفة يساهم في تخفيض الاستهلاك من المشروبات والمأكولات. .

الفواكه منخفضة السعرات تساعد في انقاص الوزن

توجد مجموعة من الفواكه التي يؤدي تناولها  إلى  المساهمة في الحد من زيادة  في الوزن ومن هذه الفواكه منخفضة السعرات ما يلي:

  • الجريب فروت  يساعد على تخفيض الوزن.
  • يوجد في فاكهة التوت مجموعة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية وتتميز بأنها سعراتها الحرارية منخفضة، حيث يحتوي كل نصف كوب من التوت الأزرق على 42 سعر حراري، ويحتوي على 12 في المئة من الكمية اليومية من فيتامين ج، كما يوجد فيه فيتامين ك، يساعد تناول التوت على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ويخفض من الوزن.
  • يعد إضافة التفاح الى غذائنا من الأشياء المفيدة في تقليل الوزن، ويؤدي إلي الإشباع وذلك لوجود كمية كبيرة من الألياف لفترة طويلة وسعرات حرارية منخفضة.
  • تحتوي فاكهة الكيوي على فيتامين ج و فيتامين هاء ويملك مؤشر سكر منخفض وهو غني بالألياف التي تشعرك الفرد بالشبع و تساعد على فقدان الوزن.
  • تعد فاكهة الباشن فروت سعراتها قليلة، حيث تحتوي الثمرة الواحدة على 17 سعر حراري فقط، ويوجد بداخلها فيتامين الحديد وفيتامين أ والبوتاسيوم وفيتامين ج، ويوجد بها نسبة كبيرة من الألياف التي تساهم في الشعور بالشبع والتحكم في الشهية وهي تخفض من نسبة الأنسولين في الدم وتساعد من يتناولها على فقدان الوزن.
  • تعد فاكهة البرتقال من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية ويوجد بها كثير من ألياف وفيتامين د و يفضل تناولها طازجة بدلا من شربها عصير حيث تزيد الشعور بالشبع والامتلاء وسعراتها الحرارية قليلة.
  • تعد فاكهة الافوكادو من الفاكهة مرتفعة السعرات الحرارية ورغم ذلك فهي تساعد على فقدان الوزن، حيث تزيد الشعور بالامتلاء وتقلل من الشهية وتحسن من مستوى الكولسترول في الدم.

الخضروات منخفضة السعرات التي تساعد في إنقاص الوزن

توجد الكثير من الخضروات التي عند إضافتها في النظام الغذائي، تساعد في فقدان الوزن ومنها  ما يلي:

  • الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف، حيث تحتوي على كمية كبيرة من الألياف وتعد السعرات الحرارية قليلة جدا بداخلها.
  • الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والسلق وهي منخفضة السعرات الحرارية وكذلك منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالألياف والمعادن والكالسيوم وتساعد على حرق الدهون.
  • يحتوي الفلفل الأحمر الحار على مادة الكافيين التي تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء، وتقلل من الإفراط في تناول الطعام، كما يساهم البصل ايضا في التقليل من الشهية إلى الطعام.

الكمية المناسبة  لتناولها في اليوم من الخضار و الفواكه

تعد الكمية المناسبة لتناول الفواكه والخضروات في  نظامك الغذائي تساعدك في فقدان الوزن على مدار اليوم، يكون عن طريق تناولها على أربع أو خمس حصص من الطعام، إذا يبلغ مقدار الحصة الواحدة حوالي نصف كوب من الخضار والفاكهة.

لكن يجب حساب سعراتها الحرارية جيدا حيث يجب ألا تزيد نسبة السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد عن ألفين سعر، كذلك يجب الحد من تناول الفواكه التي تحتوي على السكريات والصوديوم.

فواكه ذات السعرات عالية يجب تجنبها

توجد العديد من الفواكه التي تحتوي علي نسبة عالية من السكريات، تحتوي على سعرات حرارية عالية، و من أمثلة هذه الفواكه عالية السعرات التي يجب تجنبها أو الإقلال منها ما يلي:

  • تحتوي فاكهة الموز على سعرات حرارية عالية يؤدي كثرة تناولها إلى زيادة في الوزن.
  • تحتوي كذلك الفواكه المجففة مثل الكاجو واللوز على سعرات حرارية عالية تؤدي إلى زيادة في الوزن.
  • تحتوي المانجو على سعرات حرارية عالية، وكذلك فاكهة التين حيث يوجد بها كمية هائلة من السكر.
  • يحتوي الأناناس على سعرات حرارية عالية حيث تحتوي كل شريحتان منه على 60 سعر.
  • يحتوي التمر كذلك على سعرات عالية تؤدى إلى زيادة في الوزن، حيث كل 100 جرام من التمر يساوي 277 سعر حراري مما ساهم في زيادة الوزن.

 تأثير تناول الطعام ليلا في وزن الإنسان

أشارت دراسة أن تناول الطعام في النهار أفضل من تناول الطعام في الليل، حيث أثبت الباحثون أن الذين تناولوا الطعام في وقت متأخر حدث لهم زيادة في الوزن، وارتفاع في مستويات الكولسترول و الانسولين والجلوكوز.

أجريت الدراسة على 400 فرد يدمنون الأكل في الليل وذلك لرغبتهم في استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والسعرات الحرارية العالية في هذا الوقت، لكن لو تم تناول وجبة صحية فهي لا تؤدي إلى زيادة في الوزن

يؤدي كذلك  تناول الحلويات والمقليات في الليل الى صعوبة في النوم وعسر في الهضم وإفساد هرمون الجوع في اليوم التالي، مما يؤدي لتناول مزيد من الطعام ويفضل تناول وجبة خفيفة بها كربوهيدرات معقدة.

عشر نصائح لإنقاص الوزن بدون رجيم أو جيم

يوجد 10 نصائح سحرية يجب على كل من يرغب في إنقاص وزنه، أن يضعها في غذائه على مدار اليوم ومنها ما يلي:

  • يفيد استخدام القرفة في رفع معدل حرق الدهون داخل الجسم عن طريق وضع ملعقة منها على الطعام، أو وضع ملعقة على مشروب ساخن، أو إعداد مشروب القرفة مع العسل، وتؤخذ مرتين في اليوم كوب في الصباح قبل الفطور وقبل النوم.
  • يعد كذلك تناول الشوفان من الأشياء التي تساهم في الشعور بالشبع، وتقليل استهلاك الطعام، حيث يعطي إحساس كبير بالشبع، ويساهم في صحة الجسم والقلب يخفض من نسبة الجلوكوز في الدم.
  • يعد النوم لمدة كافية من الساعات ليلا يساهم في الحد من زيادة الوزن، حيث يؤدي إلى إنقاص إفراز هرمون الجوع.
  • يعد عصير البرتقال من أكثر الأشياء التي تساهم في إنقاص الوزن، حيث يعطي أحساس كبير بالشبع و يساهم في حرق الدهون، ولكن يجب تناوله غير محلى بالسكر.
  • يساعد شاي الزنجبيل على زيادة حرق الدهون، كما يقوم بتنشيط الدورة الدموية داخل الجسم، ويقلل من الشعور بالجوع يمكن تناول شاي الزنجبيل بالقرفة.
  • يعد تناول طبق سلطة غني بالخضراوات والمعادن والألياف من أكثر الأشياء، التي تساهم في إشباع الفرض لمدة طويلة وسعرات حرارية قليلة.
  • تناول من حوالي ست لثمان أكواب من الماء تؤدي للشعور بالشبع لمدة طويلة وتساهم في زيادة حرق الدهون.
  • يساهم تناول البقدونس مع الأكل في زيادة حرق الدهون والتقليل من الشهية ومن حجم الوجبة.
  • يساعد الامتناع عن تناول الطعام أمام التلفاز في التقليل من كمية استهلاك الطعام

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى