{"id":426,"date":"2022-02-20T12:30:40","date_gmt":"2022-02-20T12:30:40","guid":{"rendered":"https:\/\/telooa.com\/?p=426"},"modified":"2022-08-09T19:15:49","modified_gmt":"2022-08-09T19:15:49","slug":"beneficios-dos-exercicios-de-aquecimento-em-detalhes-e-exemplos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/telooa.com\/pt\/beneficios-dos-exercicios-de-aquecimento-em-detalhes-e-exemplos\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios dos exerc\u00edcios de aquecimento em detalhes e exemplos"},"content":{"rendered":"<div id=\"teloo-158910196\" class=\"teloo-before-content teloo-entity-placement\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-3508021183329990\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-3508021183329990\" \ndata-ad-slot=\"3985375561\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><p>Exerc\u00edcios de aquecimento reduzem o risco de les\u00f5es durante o exerc\u00edcio. Os exerc\u00edcios de aquecimento n\u00e3o devem ser negligenciados antes de correr ou usar equipamentos de gin\u00e1stica, pois eles ajudam a reduzir o estresse no cora\u00e7\u00e3o e em outros m\u00fasculos.<\/p>\n<h2>Defini\u00e7\u00e3o do conceito de aquecimento<\/h2>\n<p>Segundo opini\u00f5es de especialistas e estudos cient\u00edficos, o aquecimento \u00e9 um processo preparat\u00f3rio no qual o jogador \u00e9 preparado fisiol\u00f3gica, psicol\u00f3gica e fisicamente por meio de um conjunto de exerc\u00edcios gerais e espec\u00edficos, e por meio de outro conjunto de atividades motoras de intensidade vari\u00e1vel, que s\u00e3o cuidadosamente selecionadas de acordo com estudos cient\u00edficos.<\/p>\n<p>Exerc\u00edcios de aquecimento ajudam a aumentar a temperatura muscular, o que leva ao aumento da contra\u00e7\u00e3o e do relaxamento muscular. Os exerc\u00edcios de aquecimento tamb\u00e9m ajudam a prevenir les\u00f5es, rupturas ou distens\u00f5es nos m\u00fasculos, tend\u00f5es e ligamentos, al\u00e9m de atingir o melhor n\u00edvel de treinamento atl\u00e9tico.<\/p>\n<h3>O objetivo dos exerc\u00edcios de aquecimento<\/h3>\n<p>O principal objetivo dos exerc\u00edcios de aquecimento \u00e9 preparar e condicionar o indiv\u00edduo de todos os lados, pois o aquecimento visa preparar os \u00f3rg\u00e3os do indiv\u00edduo de maneira organizada para suportar as cargas do esfor\u00e7o futuro.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios do exerc\u00edcio de aquecimento<\/h3>\n<p>Praticar exerc\u00edcios de aquecimento antes do exerc\u00edcio proporciona muitos benef\u00edcios, incluindo os seguintes:<\/p>\n<p>1. Os exerc\u00edcios de aquecimento ajudam a diminuir o ritmo da pessoa durante o exerc\u00edcio, reduzindo o risco de les\u00f5es.<\/p>\n<p>2. O aquecimento ajuda a evitar les\u00f5es.<\/p>\n<p>3. Os exerc\u00edcios de aquecimento ajudam o corpo a aumentar a temperatura corporal e o fluxo sangu\u00edneo para os m\u00fasculos.<\/p>\n<p>4. O aquecimento reduz a dor muscular e diminui o risco de les\u00f5es.<\/p>\n<p>5. Portanto, exerc\u00edcios de resfriamento permitem a restaura\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca e da press\u00e3o arterial.<\/p>\n<p>6. Os exerc\u00edcios de aquecimento d\u00e3o ao seu cora\u00e7\u00e3o e vasos sangu\u00edneos a oportunidade de come\u00e7ar e terminar sua sess\u00e3o de exerc\u00edcios facilmente.<\/p>\n<h3>Diferentes exemplos de exerc\u00edcios de aquecimento<\/h3>\n<p>H\u00e1 muitos exerc\u00edcios de aquecimento diferentes que um atleta pode fazer antes do treino para proteger seus m\u00fasculos de rupturas. Exemplos desses exerc\u00edcios incluem o seguinte:<\/p>\n<p>1. Durante os exerc\u00edcios de aquecimento, a pessoa deve se concentrar em fazer alguns exerc\u00edcios que trabalhem os m\u00fasculos grandes.<\/p>\n<p>2. Os exerc\u00edcios de aquecimento podem ser iniciados reduzindo os exerc\u00edcios que um atleta normalmente realiza para um n\u00famero menor de repeti\u00e7\u00f5es e por um tempo de exerc\u00edcio mais curto.<\/p>\n<p>3. Ao realizar exerc\u00edcios de aquecimento, uma pessoa pode sentir uma leve fadiga e um leve aumento na transpira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>4. Um exemplo disso \u00e9 quando fazemos exerc\u00edcios de aquecimento antes de uma caminhada r\u00e1pida. Se uma pessoa costuma caminhar por uma hora inteira durante os exerc\u00edcios de aquecimento, ela come\u00e7a a caminhar em grupos come\u00e7ando com cinco minutos, depois aumenta para dez minutos e depois para um quarto de hora.<\/p>\n<p>5. Al\u00e9m disso, antes de praticar exerc\u00edcios de nata\u00e7\u00e3o, se uma pessoa est\u00e1 acostumada a nadar por dez horas, ela deve come\u00e7ar com um quarto de hora, depois meia hora, depois duas horas, com per\u00edodos de descanso entre as s\u00e9ries. Isso \u00e9 feito caminhando enquanto se move o bra\u00e7o para cima e para baixo, alternando com o movimento do p\u00e9.<\/p>\n<p>6. Exerc\u00edcios de aquecimento tamb\u00e9m podem ser realizados elevando o joelho at\u00e9 a palma da m\u00e3o esquerda em grupos com per\u00edodos de descanso entre eles.<\/p>\n<p>7. Outro exerc\u00edcio popular de aquecimento \u00e9 mover o ombro no sentido hor\u00e1rio, depois mover o bra\u00e7o inteiro no sentido hor\u00e1rio uma vez e no sentido anti-hor\u00e1rio uma vez.<\/p>\n<p>8. Mover o pesco\u00e7o para a direita e para a esquerda \u00e9 um importante exerc\u00edcio de aquecimento, al\u00e9m de colocar as m\u00e3os na cintura e girar o corpo para a direita e para a esquerda.<\/p>\n<h3>A import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios de aquecimento<\/h3>\n<p>\u00c9 importante preparar o corpo antes de fazer qualquer tipo de exerc\u00edcio, fazendo exerc\u00edcios de aquecimento. A import\u00e2ncia de fazer exerc\u00edcios de aquecimento se deve ao seguinte:<\/p>\n<p>1. Os exerc\u00edcios de aquecimento ajudam a aumentar a flexibilidade de uma pessoa, pois aumentar a flexibilidade contribui para aumentar a flexibilidade do movimento e facilita a execu\u00e7\u00e3o correta do esporte.<\/p>\n<p>2. Os exerc\u00edcios de aquecimento reduzem o risco de les\u00f5es, pois aquecer os m\u00fasculos ajuda a relax\u00e1-los.<\/p>\n<p>3. Os exerc\u00edcios de aquecimento aumentam o fluxo sangu\u00edneo e o oxig\u00eanio, pois o aumento do fluxo sangu\u00edneo fornece nutri\u00e7\u00e3o aos m\u00fasculos antes de come\u00e7ar o exerc\u00edcio intenso.<\/p>\n<p>4. Os exerc\u00edcios de aquecimento ajudam a melhorar o desempenho atl\u00e9tico de um indiv\u00edduo e a realiz\u00e1-los com mais efici\u00eancia.<\/p>\n<p>5. Os exerc\u00edcios de aquecimento proporcionam uma maior amplitude de movimento, pois ter uma amplitude maior de movimento ajuda a movimentar melhor as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>6. Os exerc\u00edcios de aquecimento reduzem a tens\u00e3o e a dor muscular aumentando a temperatura do m\u00fasculo e relaxando-o, facilitando o movimento e reduzindo a dor e a rigidez.<\/p>\n<h3>Exerc\u00edcios de aquecimento para crian\u00e7as<\/h3>\n<p>Muitas pessoas se perguntam se existem exerc\u00edcios de aquecimento para crian\u00e7as ou se eles s\u00e3o perigosos para a sa\u00fade delas. Especialistas e especialistas respondem que n\u00e3o h\u00e1 mal nenhum em fazer exerc\u00edcios de aquecimento para crian\u00e7as, desde que sejam adequados \u00e0 idade delas e que os exerc\u00edcios de aquecimento para crian\u00e7as n\u00e3o excedam de cinco a 10 minutos.<\/p>\n<h3>Etapas de exerc\u00edcios de aquecimento para crian\u00e7as<\/h3>\n<p>As crian\u00e7as fazem exerc\u00edcios de aquecimento para evitar les\u00f5es durante o exerc\u00edcio, incluindo os seguintes:<\/p>\n<p>1. A crian\u00e7a come\u00e7a com movimentos simples para frente, f\u00e1ceis e lentos.<\/p>\n<p>2. A crian\u00e7a ent\u00e3o come\u00e7a a acelerar o mesmo movimento e adicionar outro movimento de acompanhamento (como pular).<\/p>\n<p>3. A crian\u00e7a ent\u00e3o adiciona \u00e2ngulos ou tor\u00e7\u00f5es para fazer a transi\u00e7\u00e3o para um padr\u00e3o de movimento de um lado para o outro.<\/p>\n<p>4. Alguns alongamentos musculares s\u00e3o inclu\u00eddos.<\/p>\n<h3>Exerc\u00edcios de aquecimento para evitar rupturas de tend\u00f5es<\/h3>\n<p>Existem v\u00e1rios exerc\u00edcios de aquecimento para proteger contra rupturas de tend\u00f5es e m\u00fasculos, incluindo os seguintes:<\/p>\n<p>1. O primeiro exerc\u00edcio \u00e9 feito encostando-se na parede com as costas apoiadas, colocando os calcanhares afastados da parede e apoiando o corpo na pr\u00f3pria parede, depois estendendo os dedos dos p\u00e9s ao m\u00e1ximo e repetindo o exerc\u00edcio de 10 a 15 vezes.<\/p>\n<p>2) Existem exerc\u00edcios de alongamento do calcanhar. Neste exerc\u00edcio, o corpo fica em p\u00e9 e um passo \u00e9 dado para frente, repetindo o movimento de 10 a 15 vezes e alternando as pernas.<\/p>\n<p>3) Exerc\u00edcios de alongamento dos isquiotibiais s\u00e3o exerc\u00edcios importantes. Comece sentando no ch\u00e3o e levantando as pernas para a frente alternadamente. Repita o exerc\u00edcio 2 a 3 vezes para cada perna por um per\u00edodo de tempo n\u00e3o superior a 10 a 15 segundos.<\/p>\n<p>4) Exerc\u00edcios de alongamento para a parte frontal inferior da perna, para reduzir a dor que ocorre na perna. Este exerc\u00edcio come\u00e7a sentando no ch\u00e3o e colocando uma toalha ao redor da mesa ou qualquer objeto fixo. Depois, voc\u00ea estica a perna.<\/p>\n<h3>Etapas do aquecimento ideal<\/h3>\n<p>1. Para aquecer as pernas, corra e mova uma perna para frente e para tr\u00e1s, enquanto toca o p\u00e9 estendido com a m\u00e3o.<\/p>\n<p>2. O aquecimento dos joelhos \u00e9 feito encurtando o passo da pessoa e trazendo os joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao peito alternadamente por um minuto.<\/p>\n<p>3. Aque\u00e7a os quadris correndo de um lado e depois girando a cintura na dire\u00e7\u00e3o oposta.<\/p>\n<p>4. Os loops laterais s\u00e3o feitos mudando a dire\u00e7\u00e3o de um objeto da direita para a esquerda e vice-versa.<\/p>\n<h3>Exerc\u00edcios de aquecimento antes de levantar pesos<\/h3>\n<p>Se voc\u00ea faz exerc\u00edcios de levantamento de peso, primeiro voc\u00ea deve fazer exerc\u00edcios de aquecimento, exerc\u00edcios de aquecimento especiais, como o supino.<\/p>\n<ol>\n<li>O primeiro exerc\u00edcio deve incluir uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios de aquecimento. Por exemplo, se voc\u00ea tiver tr\u00eas s\u00e9ries de exerc\u00edcios de supino antes de inici\u00e1-los, faremos cinco s\u00e9ries de exerc\u00edcios de aquecimento, da seguinte maneira:<\/li>\n<li>Voc\u00ea prepara um peso que \u00e9 50% do peso m\u00e1ximo que voc\u00ea consegue levantar. Se voc\u00ea estiver levantando 30 kg, levante 15 kg nos exerc\u00edcios de aquecimento para 16 levantamentos.<\/li>\n<li>Depois, descanse por tr\u00eas minutos e fa\u00e7a 10 repeti\u00e7\u00f5es novamente.<\/li>\n<li>Descanse por mais um minuto e ent\u00e3o aumente o peso para 70% dos 15 kg e levante-o quatro vezes.<\/li>\n<li>Descanse por mais um minuto e aumente o peso para 90% em uma repeti\u00e7\u00e3o. Esse ser\u00e1 o fim do seu aquecimento.<\/li>\n<li>Descanse por tr\u00eas a quatro minutos e comece sua s\u00e9rie com 30 kg.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Exemplos de exerc\u00edcios de aquecimento<\/h3>\n<p>Abaixo est\u00e3o alguns exerc\u00edcios de aquecimento que podem ser feitos:<\/p>\n<ul>\n<li>Caminhe por 3 minutos, movendo os bra\u00e7os para cima e para baixo em coordena\u00e7\u00e3o com os passos.<\/li>\n<li>Levante o joelho 30 vezes durante 30 segundos, levantando o joelho direito e tocando-o com a m\u00e3o esquerda, e vice-versa.<\/li>\n<li>Execute 20 pequenas rota\u00e7\u00f5es dos ombros, tanto no sentido hor\u00e1rio quanto anti-hor\u00e1rio.<\/li>\n<li>Execute 20 grandes c\u00edrculos com os bra\u00e7os, no sentido hor\u00e1rio e anti-hor\u00e1rio.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a 20 rota\u00e7\u00f5es do pesco\u00e7o, incluindo rota\u00e7\u00f5es no sentido hor\u00e1rio e anti-hor\u00e1rio.<\/li>\n<li>Coloque as m\u00e3os na p\u00e9lvis e fa\u00e7a 10 rota\u00e7\u00f5es amplas da \u00e1rea p\u00e9lvica, incluindo rota\u00e7\u00f5es no sentido hor\u00e1rio e anti-hor\u00e1rio.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Exerc\u00edcios de aquecimento reduzem o risco de les\u00f5es durante o exerc\u00edcio. Os exerc\u00edcios de aquecimento n\u00e3o devem ser negligenciados antes de correr ou usar equipamentos de gin\u00e1stica, pois eles ajudam a reduzir o estresse no cora\u00e7\u00e3o e em outros m\u00fasculos. A defini\u00e7\u00e3o do conceito de aquecimento de acordo com as opini\u00f5es de especialistas e estudos cient\u00edficos \u00e9 que o aquecimento \u00e9 como\u2026 <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"Benef\u00edcios dos exerc\u00edcios de aquecimento em detalhes e exemplos\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/telooa.com\/pt\/beneficios-dos-exercicios-de-aquecimento-em-detalhes-e-exemplos\/#more-426\" aria-label=\"Read more about \u0641\u0648\u0627\u0626\u062f \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0625\u062d\u0645\u0627\u0621 \u0628\u0627\u0644\u062a\u0641\u0635\u064a\u0644 \u0648\u0623\u0645\u062b\u0644\u0647 \u0639\u0644\u064a\u0647\u0627\">Leia mais<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":745,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[192],"tags":[53],"class_list":["post-426","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-192","tag-53"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/telooa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/426","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/telooa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/telooa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/telooa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/telooa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=426"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/telooa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/426\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/telooa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/telooa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/telooa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/telooa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}