7 principais maneiras de aumentar o foco

O foco é um elemento crucial em nossa vida diária que nos permite realizar nossas tarefas de forma eficaz e eficiente. É a capacidade de se concentrar em uma atividade ou tarefa específica, sem se distrair com fatores externos ou internos.
Por isso, o foco é crucial para atingirmos nossos objetivos, seja na vida acadêmica, profissional ou pessoal.
Neste artigo, discutiremos maneiras de aumentar o foco, incluindo a compreensão do conceito de foco e técnicas para aumentá-lo.

O conceito de foco

Para começar, a concentração pode ser definida como a capacidade de direcionar a atenção para uma atividade ou tarefa específica, ignorando outras distrações.
É uma habilidade cognitiva que permite que os indivíduos se concentrem e alcancem seus objetivos de forma eficiente. A concentração desempenha um papel importante em nossa vida diária. Por exemplo, os alunos precisam se concentrar nos estudos para obter boas notas.
Enquanto os funcionários precisam se concentrar no trabalho para cumprir prazos e entregar bons resultados.
No entanto, é necessário diferenciar entre boa e má concentração.

Causa de problemas de concentração

De acordo com o psicólogo clínico George Sax, problemas de concentração podem ser causados por diversos fatores.
Incluindo pensamentos e emoções avassaladoras e diferenças no cérebro (ou seja, reações químicas e biológicas).
Se uma pessoa tem dificuldade para se concentrar, suas necessidades cognitivas básicas provavelmente não estão sendo atendidas.
Fatores que podem afetar a concentração incluem falta de sono reparador, fome, sede, má gestão do estresse e até mesmo problemas de saúde intestinal.

Você precisa de terapia de foco?

Lidar com problemas de concentração pode ser muito estressante.
Preocupações com falta de concentração são incrivelmente comuns, e muitas pessoas as vivenciam em diferentes momentos da vida, mas às vezes elas precisam de atenção.
Sachs acredita que as tentativas de concentração de uma pessoa podem ter um impacto significativo em sua vida diária, como em seus relacionamentos pessoais, sua capacidade de concluir tarefas escolares ou seu trabalho.
Se a incapacidade de concentração for combinada com falta de motivação, fadiga incomum ou dificuldade para dormir bem, é aconselhável informar seu médico.
“Sua incapacidade de concentração é apenas um efeito colateral”, diz a psicóloga clínica Professora Janina Elbert. “Portanto, conhecer a causa raiz é essencial para melhorar a concentração.”
Consultar um médico e perguntar sobre a incapacidade de concentração pode ser um bom passo para melhorar a vida diária de uma pessoa.

Técnicas de aumento de foco

1. Sono adequado.

O especialista americano Johann Hari diz que a melhor maneira de ganhar atenção é dormir mais, porque isso é extremamente benéfico e proporciona um tempo essencial para o cérebro eliminar todos os resíduos metabólicos que se acumulam durante o dia.
Se uma pessoa não dorme o suficiente, sua concentração e atenção podem ser reduzidas.

2. Atender às necessidades básicas.

Atender às necessidades básicas inclui comer uma refeição nutritiva e deliciosa e, nesse contexto, Sachs tenta seguir uma dieta mediterrânea. Beba bastante água e outros tratamentos imediatos para a falta de concentração incluem tirar um cochilo ou comer um lanche.

3. Vitaminas e suplementos nutricionais.

Tomar suplementos vitamínicos pode ajudar você a usar nutrientes específicos que dão ao seu cérebro um impulso de atividade.
Especialistas recomendam tomar suplementos que contenham cafeína instantânea de frutos de café inteiros, cafeína de liberação prolongada de grãos de café verde, raiz de ginseng, sementes de guaraná e vitamina B12.

4. Exercício.

Qualquer tipo de movimento físico é uma pausa para a mente e, às vezes, uma pausa é algo que o corpo precisa para ser mais produtivo. Movimentar o corpo ajuda a manter a memória e a função cognitiva.

Uma revisão científica de 2020 publicada na Translational Sports Medicine revelou que apenas 2 minutos de exercícios de alta intensidade melhoraram a concentração por 1 hora.

5. Meditação e gratidão.

Sachs, Elbert e muitos outros especialistas recomendam exercícios de meditação para ajudar você a se concentrar.
Praticar ioga especificamente também demonstrou ajudar a melhorar tanto o foco quanto o controle.

6. Desligue o telefone.

Abrir uma plataforma de comunicação por um período no trabalho é mais distrativo do que você imagina.
Na verdade, estudos mostram que leva 23 minutos para voltar ao normal depois de uma distração.
É por isso que os especialistas recomendam colocar seu telefone no modo "Não Perturbe" ou "Avião" e deixá-lo fora de alcance enquanto você estiver trabalhando ou em uma chamada.

7. Técnica Pomodoro

Este método divide o período de trabalho em segmentos de 30 minutos, cerca de 25 minutos de trabalho e depois 5 minutos de descanso.
Muitas pessoas relataram maior produtividade e capacidade de concentração depois de seguir essa técnica.

Dicas importantes a seguir para aumentar sua capacidade de concentração.

Evite estresse extremo e tensão nervosa.
Energia negativa afeta a concentração e distrai a mente. Então pessoas positivas devem estar o mais perto possível.
Pratique exercícios aeróbicos que renovem a energia do corpo, eliminem energias negativas e aumentem a concentração, como caminhar e nadar.
Evite distrações, barulhos altos, grandes aglomerações e outras situações.
Mantenha sua mente ocupada com muitos tópicos e não se concentre em uma coisa de cada vez.
Quebre a rotina diária chata e mude-a para estimular a atividade mental e física e aumentar a concentração.
Definir um objetivo de vida e focar nele aumenta o foco da pessoa e estimula a mente a trabalhar.
Praticar diferentes esportes porque eles estimulam a mente para melhorar a capacidade de compreensão e concentração
Faça exercícios mentais e jogos como: exercícios de respiração profunda, meditação, quebra-cabeças, palavras cruzadas e videogames.
Assim como leitura em diversas áreas.

Exercícios para aumentar o foco mental

Preste muita atenção: em um mundo agitado, é difícil encontrar tempo para desacelerar e observar coisas diferentes. Tire um tempo e tente sentir, tocar, ouvir, ver, cheirar e saborear tudo ao seu redor com todos os seus sentidos.
Por exemplo, quando você come sua comida favorita, reserve um tempo para cheirá-la, saboreá-la e apreciá-la.
Aproveite o momento: tente prestar atenção em tudo o que você faz com precisão, atenção e satisfação, e encontre felicidade em detalhes simples.
Aceite a si mesmo: seja seu próprio curador, aceite a si mesmo e trabalhe para se desenvolver.
Concentre-se na sua respiração: se você tiver pensamentos negativos, tente se livrar deles, respire fundo e feche os olhos.
Concentre-se na sua respiração enquanto ela entra e sai do seu corpo. Sentar e respirar ajudarão você a relaxar, mesmo que seja por 1 minuto.
Você também pode fazer alguns exercícios estruturados de meditação mindfulness, como meditação corporal.
Deite-se de costas, estenda as pernas e os braços para os lados, com as palmas para cima.
Lenta e cuidadosamente, concentre sua atenção em cada parte do seu corpo, dos dedos dos pés à cabeça ou da cabeça aos dedos dos pés.
Preste atenção a todas as sensações, emoções e pensamentos em cada parte do seu corpo.
Medite sentado. Sente-se em uma posição confortável com as costas retas, os pés apoiados no chão e as mãos nos joelhos.
Inspire pelo nariz e concentre-se no movimento da sua respiração conforme ela entra e sai do seu corpo.
Se você estiver distraído por emoções e pensamentos físicos, anote isso e continue a se concentrar na sua respiração.
Medite enquanto caminha. Encontre um lugar tranquilo onde você possa caminhar de 3 a 6 metros e andar devagar.
Concentre-se em caminhar sozinho e faça movimentos simples que ajudem você a manter a postura e o equilíbrio.
Quando chegar ao final do corredor, vire-se e continue caminhando, concentrando-se em todos os seus sentidos.

Quando e com que frequência você deve praticar exercícios de atenção plena?

Depende do tipo de prática de atenção plena que você fará.
Exercícios de atenção plena podem ser praticados a qualquer hora e em qualquer lugar.
Pesquisas sugerem que preconceitos sensoriais com espaços abertos são particularmente benéficos.
Para outros exercícios de atenção plena, como meditação de varredura corporal ou meditação sentada, você deve reservar um tempo para ficar em um lugar tranquilo, sem distrações.
Você pode optar por fazer esse tipo de exercício de manhã cedo, antes de começar sua rotina diária.
Tenha como meta praticar atenção plena todos os dias durante 6 meses.
Pense nisso como um dever de se reconectar e nutrir sua alma.

Alimentos para aumentar a concentração

Entre os alimentos mais importantes que auxiliam na concentração:

peixe
gema
lentilhas
Abacate
espinafre
couve-flor
Loja de chocolates
Nozes

Benefícios do foco

O foco tem vários benefícios que afetam a vida de um indivíduo de diversas maneiras, incluindo:

Aumente a produtividade no trabalho ou na escola.
Aumente a autoconfiança e o domínio de todas as tarefas necessárias.
Calma mental e ausência de tensão.
Definir metas de forma clara e precisa