Dieta sem ovos - nascer do sol

Dieta sem ovos: Os ovos são um alimento básico no café da manhã e no jantar, com uma variedade de métodos de preparo. É recomendável comer um ovo cozido por dia, pois ajuda a construir músculos e a ter um corpo saudável.

Também faz com que as pessoas se sintam satisfeitas. Alguns podem achar confuso encontrar alternativas aos ovos quando eles não estão disponíveis, especialmente para aqueles que seguem uma dieta específica. Portanto, vários estudos recentes têm fornecido informações confirmadas sobre a existência de alternativas nutricionais aos ovos e seu uso como alternativa em uma dieta sem ovos.

Substituto de ovo na dieta

Tornou-se possível substituir ovos cozidos no café da manhã e no jantar durante a dieta. Não é mais necessário depender principalmente de ovos cozidos em alguns planos de dieta, pois estudos nutricionais tornaram possível consumir outras alternativas saciantes que alcançam o mesmo valor nutricional, como:

ovos fritos:Você precisa usar uma frigideira antiaderente, bater um ovo com um pouco de sal e pimenta-do-reino e fritar sem adicionar nenhum tipo de óleo, ghee ou gordura em geral.

Queijo cottage (queijo feta)Ovos cozidos podem ser substituídos em refeições dietéticas por 2 colheres de sopa de queijo cottage ou queijo feta.

Leguminosas: Você pode substituir os ovos cozidos por uma leguminosa que contenha uma alta porcentagem de proteína nutricional, como feijão branco, fava, grão-de-bico ou lentilha amarela.

iogurte e leitelhoEstudos mostram que comer iogurte desnatado ou leitelho é equivalente a comer ovos cozidos e fornece ao corpo uma alta porcentagem de proteínas e minerais.

Quinoa: A quinoa é adicionada à fruta ou ao leite e consumida no café da manhã. É uma boa alternativa aos ovos cozidos porque contém uma alta porcentagem de proteína, que o corpo humano necessita.

Banana e aveiaVocê pode amassar uma banana com aveia e adicionar leite ou iogurte, conforme desejar. Ambas proporcionam um café da manhã farto e fornecem energia ao corpo, já que a aveia e a banana são ricas em fibras, o que ajuda a sentir-se satisfeito. É recomendável aproveitá-los durante a dieta.

Benefícios dos substitutos do ovo

Existem diferentes tipos de ovos, sejam brancos, vermelhos ou caipiras, mas todos compartilham a mesma crença de que são um dos melhores alimentos saudáveis, ricos em proteínas, cálcio, minerais e vitaminas, especialmente vitamina D.

Existem muitos elementos que o corpo humano necessita diariamente. Estudos nutricionais comprovaram a existência de alternativas aos ovos que são benéficas e confiáveis caso não haja ovos disponíveis. Eles são:

Polpa branca: A polpa branca sem sal contém vários elementos benéficos ao corpo humano, como zinco e fósforo. 30 gramas de polpa branca equivalem a apenas 9 gramas de proteína, o que significa que o teor de proteína nela presente é maior do que o encontrado nos ovos.
Lentilhas amarelas: As lentilhas podem ser usadas como uma alternativa saudável aos ovos, pois estudos mostraram que um prato de lentilhas contém 14 gramas de proteína, além de fibras e outras vitaminas.
Queijo tipo cottage: O queijo cottage é uma alternativa saudável aos ovos. Estudos nutricionais mostraram que o queijo cottage contém poucas calorias e também é rico em cálcio, vitaminas, ferro, vitamina B12 e proteínas.
Feijões: Uma das leguminosas mais importantes, contém vários elementos benéficos ao corpo humano, como ferro, fibras, proteínas, magnésio, potássio, zinco e vitamina K1. O feijão é uma alternativa saudável ao consumo de ovos durante a dieta.
Sementes de linhaça: A semente de linhaça moída pode ser adicionada a uma xícara de água ou leite no café da manhã. A semente de linhaça contém proteína e fibra equivalentes às de um ovo cozido, o que a torna uma alternativa saudável.
Iogurte: 60 gramas de iogurte sem gordura contêm os mesmos nutrientes que os ovos, incluindo cálcio, proteínas e vitaminas. No entanto, o iogurte deve ser natural, sem adição de açúcar ou frutas.

Dieta do ovo cozido em 3 dias

Começar uma dieta requer uma forte vontade de continuar. Seguir a dieta do ovo cozido em 3 dias pode ajudar você a perder um quilo de excesso de gordura corporal.

Os ovos queimam calorias, o que leva à queima de gordura e à perda de peso. No entanto, comer muitos ovos não é recomendado, pois aumenta os níveis de colesterol no corpo.

Você pode seguir a seguinte dieta de ovo cozido por três dias, juntamente com exercícios, para perder um quilo de peso corporal:

Café da manhã: O café da manhã inclui 2 ovos cozidos com um copo de iogurte integral, uma pitada de sementes de gergelim e algumas folhas de alface ou fatias de pepino.
Almoço: Um prato inclui salada verde com atum, uma pitada de sementes de gergelim, pimenta-do-reino e 2 ovos cozidos com pepino, alface e tomate.
Jantar: Um copo de iogurte desnatado com uma maçã e sementes de chia moídas.

Dieta cetogênica de ovos

A dieta cetogênica do ovo, também conhecida como jejum do ovo, é um plano desenvolvido em 2010 por Jimmy Moore para promover consistentemente os benefícios dos ovos, queijo e manteiga — alimentos ricos em gordura, pobres em carboidratos e relativamente moderados em proteínas.

Como Jimmy Moore ressalta, as dietas cetogênicas forçam as pessoas a usar cetonas como energia em vez de glicose.

O objetivo final do jejum de ovos é desencadear o platô de perda de gordura do corpo, o que pode ser uma grande fonte de frustração para uma pessoa. Isso levou à necessidade de desenvolver a dieta cetogênica, que ajuda o corpo a sair do platô de peso.

Regras da dieta do ovo cetogênico

Para que o plano cetogênico tenha sucesso na perda de peso, você deve seguir as seguintes regras:

Coma uma refeição mesmo que não sinta fome.
Recomenda-se comer um ovo a cada três horas ou, no máximo, a cada cinco horas.
Coma um ovo inteiro meia hora depois de acordar e não mais que isso.
Use 15 gramas de gorduras saudáveis por ovo.
Você pode comer 28 gramas de queijo integral para cada ovo.
Coma pelo menos seis ovos inteiros por dia.
Evite comer qualquer tipo de alimento três horas antes de dormir.
A dieta cetogênica para perda de peso permite que você beba no máximo três latas de refrigerante diet por dia.
Certifique-se de que os ovos sejam produzidos localmente e frescos.

Dicas para seguir a dieta cetogênica do ovo

Confiar em ovos inteiros, incluindo gema e clara, como principal fonte de gordura e proteína.
Não é recomendado estender o jejum de ovos por mais de cinco dias, pois isso pode causar constipação e outros riscos à saúde.
Consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de dieta para evitar outras complicações de saúde.
O jejum de ovos deve ser evitado por diabéticos e pessoas que sofrem de dor na vesícula.