Aptidão física

A boa forma física é uma das características de beleza mais importantes que todas as pessoas buscam, especialmente as mulheres, pois as faz parecer decentes e aumenta sua autoconfiança. Algumas pessoas alcançam a boa forma física ganhando ou perdendo peso.

E não para por aí, mas toda menina deve se comprometer com algumas atividades diárias que ajudem a manter seu corpo em forma, como alimentação saudável, exercícios físicos, entre outras.

 

Dicas para manter um corpo em forma

Comprometa-se a tomar um café da manhã saudável, pois ele ajuda a queimar gordura e energiza o corpo para realizar as tarefas diárias. Evite comer doces depois do almoço, mas você pode comê-los depois do café da manhã, pois eles reduzem o apetite ao longo do dia.

Comer frutas antes das refeições, especialmente frutas que contêm água, ajuda a perder peso e reduzir o apetite. Evite comer imediatamente antes de dormir, pois isso faz com que a gordura se concentre no abdômen e nas nádegas.

No entanto, você deve comer tempo suficiente antes de dormir para facilitar a digestão. Beba 2 litros de água diariamente, pois a água é um fator muito importante para ajudar você a perder peso.

Coma todos os alimentos com cuidado e contando calorias. Limite a ingestão de produtos assados, pois os amidos são uma das coisas que aumentam ou até dobram o tamanho de uma pessoa.

Siga seu plano alimentar, pois a privação de alimentos aumenta o armazenamento de gordura no corpo. Coma devagar e mastigue bem os alimentos, pois isso prepara o corpo para se sentir satisfeito.

Um sono adequado e saudável é um dos fatores mais importantes que ajudam o corpo a manter a forma e a recuperar a energia. Você deve dormir oito horas por dia, evitar ficar acordado até tarde e acordar cedo.

Faça exercícios por pelo menos 30 minutos diariamente. Os exercícios ajudam a eliminar toxinas do corpo e estimulam a queima de gordura.

Reduza o açúcar e o sal, que são chamados de “veneno branco” devido aos seus graves efeitos na saúde. Reduza o uso de óleos e manteiga ao cozinhar.

Coma muitos vegetais e saladas e certifique-se de comer o máximo possível deles durante a refeição, pois eles têm poucas calorias e ajudam você a se sentir satisfeito.

Evite comer fast food que contém grandes quantidades de calorias. Não coma muita comida em uma refeição, mas podemos dividir a comida em mais de uma refeição.

Mantenha as costas retas enquanto estiver sentado, pois a postura curvada faz com que a gordura se acumule no abdômen.

 

Exercícios para manter a forma em casa

Exercícios de movimento dos golfinhos

Esse movimento ajuda a fortalecer os ossos e a estrutura do corpo. Esse movimento é realizado sentando-se no chão, apoiando-se nas mãos e nos dedos dos pés, com o resto do corpo reto e paralelo ao chão. A área do quadril é elevada em forma de V invertido. Este movimento é executado 15 vezes.

 

Exercício de alongamento de prancha lateral

Esse movimento ajuda a manter o equilíbrio, a flexibilidade e a agilidade. É também um dos exercícios mais bem-sucedidos para perda de peso.

Esse movimento é feito colocando uma mão no chão diretamente abaixo do ombro, levantando o corpo e apoiando a outra mão e o pé superior, depois contraindo os músculos abdominais e descendo puxando o cotovelo em direção ao joelho, repetindo esses passos com as laterais.

 

Exercício de sentar-se na mão

Este exercício ajuda a eliminar a gordura da barriga, pois trabalha a parte inferior do abdômen e o tríceps. Sente-se no chão e levante o joelho cerca de 8 cm, deixando a mão direita e o pé esquerdo no chão. Então levante a mão direita e passe-a por baixo. Repita esse passo, trocando de lado.

 

Exercício de movimento da perna de sapo

Este movimento ajuda a fortalecer os músculos das costas, pescoço e glúteos. É feito deitando-se de bruços e colocando o rosto entre os punhos, mantendo a coluna reta, a área do quadril tocando o chão e os calcanhares juntos. Em seguida, levante os calcanhares e a parte superior da coxa em direção ao teto e, em seguida, abaixe-os lentamente.

 

Ótimo exercício de postura

O que ajuda na flexibilidade do corpo e fortalece a medula espinhal, os membros anteriores e as escápulas. Comece deitando-se de bruços, estendendo as pernas para trás, as mãos sob os ombros e elevando o peito em direção ao chão, apoiando a cabeça completamente sobre ele. Depois, respire confortavelmente por 15 minutos.

 

Benefícios de manter a boa forma e o condicionamento físico

•  Reduz a incidência de diabetes e controla o açúcar no sangue.
•  Reduz o risco de colesterol e doenças cardíacas.
•  Ela atua na manutenção do peso e no alcance do peso ideal.
•  Exercícios físicos ajudam a fortalecer a memória.
•  Ajuda você a dormir de forma adequada e confortável.
•  Alivia o estresse e a energia negativa do corpo.

 

Alimentos que ajudam a manter a boa forma física

vegetais

Os vegetais estão entre os alimentos mais importantes que ajudam a queimar gordura corporal. Eles contêm uma quantidade muito baixa de calorias, o que faz com que o corpo se prepare para uma sensação de saciedade. Eles também contêm muitos dos nutrientes que o corpo necessita.

 

ovos

Os ovos são um dos alimentos mais importantes que contêm proteínas e gorduras saudáveis para o corpo. Eles ajudam a queimar gordura, por isso são altamente recomendados como refeição principal no café da manhã, principalmente quando a pessoa está de dieta.

 

Proteína

As proteínas são um dos nutrientes mais importantes que ajudam você a se sentir satisfeito e, assim, reduzir a gordura corporal. Ajuda a perder muitas calorias, e a proteína é encontrada em frango, peixe, cereais, queijo, ovos, feijões, lentilhas e muitos outros alimentos.

 

Alimentos que prejudicam a boa forma física

Batatas fritas

As batatas fritas são um dos alimentos mais populares e consumidos com frequência, mas são muito prejudiciais ao corpo, pois contêm muita gordura.

 

refrigerantes

Os refrigerantes estão entre as bebidas mais prejudiciais ao organismo, pois contêm muitas calorias. Eles também são considerados alimentos difíceis de serem digeridos pelo corpo.

 

açúcares e amidos

Causa ganho de peso porque contém uma quantidade muito grande de calorias que são difíceis de digerir.