Benefícios dos exercícios de aquecimento em detalhes e exemplos

Exercícios de aquecimento reduzem o risco de lesões durante o exercício. Os exercícios de aquecimento não devem ser negligenciados antes de correr ou usar equipamentos de ginástica, pois eles ajudam a reduzir o estresse no coração e em outros músculos.

Definição do conceito de aquecimento

Segundo opiniões de especialistas e estudos científicos, o aquecimento é um processo preparatório no qual o jogador é preparado fisiológica, psicológica e fisicamente por meio de um conjunto de exercícios gerais e específicos, e por meio de outro conjunto de atividades motoras de intensidade variável, que são cuidadosamente selecionadas de acordo com estudos científicos.

Exercícios de aquecimento ajudam a aumentar a temperatura muscular, o que leva ao aumento da contração e do relaxamento muscular. Os exercícios de aquecimento também ajudam a prevenir lesões, rupturas ou distensões nos músculos, tendões e ligamentos, além de atingir o melhor nível de treinamento atlético.

O objetivo dos exercícios de aquecimento

O principal objetivo dos exercícios de aquecimento é preparar e condicionar o indivíduo de todos os lados, pois o aquecimento visa preparar os órgãos do indivíduo de maneira organizada para suportar as cargas do esforço futuro.

Benefícios do exercício de aquecimento

Praticar exercícios de aquecimento antes do exercício proporciona muitos benefícios, incluindo os seguintes:

1. Os exercícios de aquecimento ajudam a diminuir o ritmo da pessoa durante o exercício, reduzindo o risco de lesões.

2. O aquecimento ajuda a evitar lesões.

3. Os exercícios de aquecimento ajudam o corpo a aumentar a temperatura corporal e o fluxo sanguíneo para os músculos.

4. O aquecimento reduz a dor muscular e diminui o risco de lesões.

5. Portanto, exercícios de resfriamento permitem a restauração da frequência cardíaca e da pressão arterial.

6. Os exercícios de aquecimento dão ao seu coração e vasos sanguíneos a oportunidade de começar e terminar sua sessão de exercícios facilmente.

Diferentes exemplos de exercícios de aquecimento

Há muitos exercícios de aquecimento diferentes que um atleta pode fazer antes do treino para proteger seus músculos de rupturas. Exemplos desses exercícios incluem o seguinte:

1. Durante os exercícios de aquecimento, a pessoa deve se concentrar em fazer alguns exercícios que trabalhem os músculos grandes.

2. Os exercícios de aquecimento podem ser iniciados reduzindo os exercícios que um atleta normalmente realiza para um número menor de repetições e por um tempo de exercício mais curto.

3. Ao realizar exercícios de aquecimento, uma pessoa pode sentir uma leve fadiga e um leve aumento na transpiração.

4. Um exemplo disso é quando fazemos exercícios de aquecimento antes de uma caminhada rápida. Se uma pessoa costuma caminhar por uma hora inteira durante os exercícios de aquecimento, ela começa a caminhar em grupos começando com cinco minutos, depois aumenta para dez minutos e depois para um quarto de hora.

5. Além disso, antes de praticar exercícios de natação, se uma pessoa está acostumada a nadar por dez horas, ela deve começar com um quarto de hora, depois meia hora, depois duas horas, com períodos de descanso entre as séries. Isso é feito caminhando enquanto se move o braço para cima e para baixo, alternando com o movimento do pé.

6. Exercícios de aquecimento também podem ser realizados elevando o joelho até a palma da mão esquerda em grupos com períodos de descanso entre eles.

7. Outro exercício popular de aquecimento é mover o ombro no sentido horário, depois mover o braço inteiro no sentido horário uma vez e no sentido anti-horário uma vez.

8. Mover o pescoço para a direita e para a esquerda é um importante exercício de aquecimento, além de colocar as mãos na cintura e girar o corpo para a direita e para a esquerda.

A importância dos exercícios de aquecimento

É importante preparar o corpo antes de fazer qualquer tipo de exercício, fazendo exercícios de aquecimento. A importância de fazer exercícios de aquecimento se deve ao seguinte:

1. Os exercícios de aquecimento ajudam a aumentar a flexibilidade de uma pessoa, pois aumentar a flexibilidade contribui para aumentar a flexibilidade do movimento e facilita a execução correta do esporte.

2. Os exercícios de aquecimento reduzem o risco de lesões, pois aquecer os músculos ajuda a relaxá-los.

3. Os exercícios de aquecimento aumentam o fluxo sanguíneo e o oxigênio, pois o aumento do fluxo sanguíneo fornece nutrição aos músculos antes de começar o exercício intenso.

4. Os exercícios de aquecimento ajudam a melhorar o desempenho atlético de um indivíduo e a realizá-los com mais eficiência.

5. Os exercícios de aquecimento proporcionam uma maior amplitude de movimento, pois ter uma amplitude maior de movimento ajuda a movimentar melhor as articulações.

6. Os exercícios de aquecimento reduzem a tensão e a dor muscular aumentando a temperatura do músculo e relaxando-o, facilitando o movimento e reduzindo a dor e a rigidez.

Exercícios de aquecimento para crianças

Muitas pessoas se perguntam se existem exercícios de aquecimento para crianças ou se eles são perigosos para a saúde delas. Especialistas e especialistas respondem que não há mal nenhum em fazer exercícios de aquecimento para crianças, desde que sejam adequados à idade delas e que os exercícios de aquecimento para crianças não excedam de cinco a 10 minutos.

Etapas de exercícios de aquecimento para crianças

As crianças fazem exercícios de aquecimento para evitar lesões durante o exercício, incluindo os seguintes:

1. A criança começa com movimentos simples para frente, fáceis e lentos.

2. A criança então começa a acelerar o mesmo movimento e adicionar outro movimento de acompanhamento (como pular).

3. A criança então adiciona ângulos ou torções para fazer a transição para um padrão de movimento de um lado para o outro.

4. Alguns alongamentos musculares são incluídos.

Exercícios de aquecimento para evitar rupturas de tendões

Existem vários exercícios de aquecimento para proteger contra rupturas de tendões e músculos, incluindo os seguintes:

1. O primeiro exercício é feito encostando-se na parede com as costas apoiadas, colocando os calcanhares afastados da parede e apoiando o corpo na própria parede, depois estendendo os dedos dos pés ao máximo e repetindo o exercício de 10 a 15 vezes.

2) Existem exercícios de alongamento do calcanhar. Neste exercício, o corpo fica em pé e um passo é dado para frente, repetindo o movimento de 10 a 15 vezes e alternando as pernas.

3) Exercícios de alongamento dos isquiotibiais são exercícios importantes. Comece sentando no chão e levantando as pernas para a frente alternadamente. Repita o exercício 2 a 3 vezes para cada perna por um período de tempo não superior a 10 a 15 segundos.

4) Exercícios de alongamento para a parte frontal inferior da perna, para reduzir a dor que ocorre na perna. Este exercício começa sentando no chão e colocando uma toalha ao redor da mesa ou qualquer objeto fixo. Depois, você estica a perna.

Etapas do aquecimento ideal

1. Para aquecer as pernas, corra e mova uma perna para frente e para trás, enquanto toca o pé estendido com a mão.

2. O aquecimento dos joelhos é feito encurtando o passo da pessoa e trazendo os joelhos em direção ao peito alternadamente por um minuto.

3. Aqueça os quadris correndo de um lado e depois girando a cintura na direção oposta.

4. Os loops laterais são feitos mudando a direção de um objeto da direita para a esquerda e vice-versa.

Exercícios de aquecimento antes de levantar pesos

Se você faz exercícios de levantamento de peso, primeiro você deve fazer exercícios de aquecimento, exercícios de aquecimento especiais, como o supino.

1. O primeiro exercício deve incluir uma série de exercícios de aquecimento. Por exemplo, se você tiver três séries de exercícios de supino antes de iniciá-los, faremos cinco séries de exercícios de aquecimento, da seguinte maneira:
2. Você prepara um peso que é 50% do peso máximo que você consegue levantar. Se você estiver levantando 30 kg, levante 15 kg nos exercícios de aquecimento para 16 levantamentos.
3. Depois, descanse por três minutos e faça 10 repetições novamente.
4. Descanse por mais um minuto e então aumente o peso para 70% dos 15 kg e levante-o quatro vezes.
5. Descanse por mais um minuto e aumente o peso para 90% em uma repetição. Esse será o fim do seu aquecimento.
6. Descanse por três a quatro minutos e comece sua série com 30 kg.

Exemplos de exercícios de aquecimento

Abaixo estão alguns exercícios de aquecimento que podem ser feitos:

• Caminhe por 3 minutos, movendo os braços para cima e para baixo em coordenação com os passos.
• Levante o joelho 30 vezes durante 30 segundos, levantando o joelho direito e tocando-o com a mão esquerda, e vice-versa.
• Execute 20 pequenas rotações dos ombros, tanto no sentido horário quanto anti-horário.
• Execute 20 grandes círculos com os braços, no sentido horário e anti-horário.
• Faça 20 rotações do pescoço, incluindo rotações no sentido horário e anti-horário.
• Coloque as mãos na pélvis e faça 10 rotações amplas da área pélvica, incluindo rotações no sentido horário e anti-horário.