{"id":426,"date":"2022-02-20T12:30:40","date_gmt":"2022-02-20T12:30:40","guid":{"rendered":"https:\/\/telooa.com\/?p=426"},"modified":"2022-08-09T19:15:49","modified_gmt":"2022-08-09T19:15:49","slug":"avantages-des-exercices-dechauffement-en-detail-et-exemples","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/telooa.com\/fr\/avantages-des-exercices-dechauffement-en-detail-et-exemples\/","title":{"rendered":"Avantages des exercices d&#039;\u00e9chauffement en d\u00e9tail et exemples"},"content":{"rendered":"<div id=\"teloo-2066271471\" class=\"teloo-before-content teloo-entity-placement\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-3508021183329990\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-3508021183329990\" \ndata-ad-slot=\"3985375561\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><p>Les exercices d\u2019\u00e9chauffement r\u00e9duisent le risque de blessure pendant l\u2019exercice. Les exercices d\u2019\u00e9chauffement ne doivent pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9s avant de courir ou d\u2019utiliser un appareil d\u2019exercice, car ils aident \u00e0 r\u00e9duire le stress sur le c\u0153ur et les autres muscles.<\/p>\n<h2>D\u00e9finition du concept d&#039;\u00e9chauffement<\/h2>\n<p>Selon les avis d&#039;experts et les \u00e9tudes scientifiques, l&#039;\u00e9chauffement est un processus pr\u00e9paratoire dans lequel le joueur est pr\u00e9par\u00e9 physiologiquement, psychologiquement et physiquement au moyen d&#039;un ensemble d&#039;exercices g\u00e9n\u00e9raux et sp\u00e9cifiques, et au moyen d&#039;un autre ensemble d&#039;activit\u00e9s motrices d&#039;intensit\u00e9 variable, qui sont soigneusement s\u00e9lectionn\u00e9es selon des \u00e9tudes scientifiques.<\/p>\n<p>Les exercices d\u2019\u00e9chauffement aident \u00e0 augmenter la temp\u00e9rature musculaire, ce qui entra\u00eene une contraction et une relaxation musculaires accrues. Les exercices d\u2019\u00e9chauffement aident \u00e9galement \u00e0 pr\u00e9venir les blessures, les d\u00e9chirures ou les foulures des muscles, des tendons et des ligaments, ainsi qu\u2019\u00e0 atteindre le meilleur niveau d\u2019entra\u00eenement athl\u00e9tique.<\/p>\n<h3>Le but des exercices d&#039;\u00e9chauffement<\/h3>\n<p>L&#039;objectif principal des exercices d&#039;\u00e9chauffement est de pr\u00e9parer et de conditionner l&#039;individu de tous les c\u00f4t\u00e9s, car l&#039;\u00e9chauffement vise \u00e0 pr\u00e9parer les organes de l&#039;individu de mani\u00e8re organis\u00e9e pour supporter les charges de l&#039;effort \u00e0 venir.<\/p>\n<h3>Avantages des exercices d&#039;\u00e9chauffement<\/h3>\n<p>La pratique d\u2019exercices d\u2019\u00e9chauffement avant de faire de l\u2019exercice procure de nombreux avantages, notamment les suivants :<\/p>\n<p>1. Les exercices d\u2019\u00e9chauffement aident \u00e0 ralentir le rythme d\u2019une personne pendant l\u2019exercice, r\u00e9duisant ainsi le risque de blessure.<\/p>\n<p>2. L\u2019\u00e9chauffement permet d\u2019\u00e9viter les blessures.<\/p>\n<p>3. Les exercices d\u2019\u00e9chauffement aident le corps en augmentant la temp\u00e9rature corporelle et en augmentant le flux sanguin vers les muscles.<\/p>\n<p>4. L\u2019\u00e9chauffement r\u00e9duit les douleurs musculaires et r\u00e9duit le risque de blessure.<\/p>\n<p>5. Par cons\u00e9quent, les exercices de refroidissement permettent de r\u00e9tablir la fr\u00e9quence cardiaque et la pression art\u00e9rielle.<\/p>\n<p>6. Les exercices d\u2019\u00e9chauffement donnent \u00e0 votre c\u0153ur et \u00e0 vos vaisseaux sanguins la possibilit\u00e9 de d\u00e9marrer et de terminer facilement votre s\u00e9ance d\u2019exercice.<\/p>\n<h3>Diff\u00e9rents exemples d&#039;exercices d&#039;\u00e9chauffement<\/h3>\n<p>Il existe de nombreux exercices d\u2019\u00e9chauffement diff\u00e9rents qu\u2019un athl\u00e8te peut effectuer avant de faire de l\u2019exercice pour prot\u00e9ger ses muscles des d\u00e9chirures. Voici quelques exemples de ces exercices\u00a0:<\/p>\n<p>1. Pendant les exercices d\u2019\u00e9chauffement, la personne doit se concentrer sur certains exercices qui ciblent les gros muscles.<\/p>\n<p>2. Les exercices d\u2019\u00e9chauffement peuvent \u00eatre commenc\u00e9s en r\u00e9duisant les exercices qu\u2019un athl\u00e8te effectue habituellement \u00e0 un nombre plus petit de r\u00e9p\u00e9titions et pendant une dur\u00e9e d\u2019exercice plus courte.<\/p>\n<p>3. Lors des exercices d\u2019\u00e9chauffement, une personne peut ressentir une l\u00e9g\u00e8re fatigue et une l\u00e9g\u00e8re augmentation de la transpiration.<\/p>\n<p>4. Un exemple de cela est lorsque vous faites des exercices d\u2019\u00e9chauffement avant de faire une marche rapide. Si une personne marche habituellement pendant une heure compl\u00e8te pendant les exercices d&#039;\u00e9chauffement, elle commence \u00e0 marcher en groupes en commen\u00e7ant par cinq minutes, puis les augmente \u00e0 dix minutes, puis \u00e0 un quart d&#039;heure.<\/p>\n<p>5. De plus, avant de pratiquer des exercices de natation, si une personne est habitu\u00e9e \u00e0 nager pendant dix heures, elle doit commencer par un quart d&#039;heure, puis une demi-heure, puis deux heures, avec des p\u00e9riodes de repos entre les s\u00e9ries. Cela se fait en marchant tout en d\u00e9pla\u00e7ant le bras de haut en bas, en alternance avec le mouvement du pied.<\/p>\n<p>6. Des exercices d&#039;\u00e9chauffement peuvent \u00e9galement \u00eatre effectu\u00e9s en levant le genou vers la paume gauche en groupes avec des p\u00e9riodes de repos entre les deux.<\/p>\n<p>7. Un autre exercice d&#039;\u00e9chauffement populaire consiste \u00e0 d\u00e9placer votre \u00e9paule dans le sens des aiguilles d&#039;une montre, puis \u00e0 d\u00e9placer tout votre bras dans le sens des aiguilles d&#039;une montre une fois et dans le sens inverse des aiguilles d&#039;une montre une fois.<\/p>\n<p>8. Bouger le cou vers la droite et la gauche est un exercice d&#039;\u00e9chauffement important, en plus de placer les mains sur la taille et de tourner le corps vers la droite et la gauche.<\/p>\n<h3>L&#039;importance des exercices d&#039;\u00e9chauffement<\/h3>\n<p>Il est important de pr\u00e9parer le corps avant de faire tout type d\u2019exercice, en effectuant des exercices d\u2019\u00e9chauffement. L\u2019importance de faire des exercices d\u2019\u00e9chauffement est due aux raisons suivantes :<\/p>\n<p>1. Les exercices d&#039;\u00e9chauffement aident \u00e0 augmenter la flexibilit\u00e9 d&#039;une personne, car l&#039;augmentation de la flexibilit\u00e9 contribue \u00e0 augmenter la flexibilit\u00e9 du mouvement et facilite la r\u00e9alisation correcte du sport.<\/p>\n<p>2. Les exercices d\u2019\u00e9chauffement r\u00e9duisent le risque de blessure, car l\u2019\u00e9chauffement des muscles aide \u00e0 les d\u00e9tendre.<\/p>\n<p>3. Les exercices d\u2019\u00e9chauffement augmentent le flux sanguin et l\u2019oxyg\u00e8ne, car un flux sanguin accru fournit aux muscles une nutrition avant de commencer \u00e0 faire de l\u2019exercice intens\u00e9ment.<\/p>\n<p>4. Les exercices d\u2019\u00e9chauffement aident \u00e0 am\u00e9liorer les performances athl\u00e9tiques d\u2019un individu et l\u2019aident \u00e0 effectuer des exercices plus efficacement.<\/p>\n<p>5. Les exercices d\u2019\u00e9chauffement offrent une meilleure amplitude de mouvement, car une plus grande amplitude de mouvement aide \u00e0 mieux bouger les articulations.<\/p>\n<p>6. Les exercices d\u2019\u00e9chauffement r\u00e9duisent la tension et la douleur musculaires en augmentant la temp\u00e9rature musculaire et en la relaxant, facilitant le mouvement et r\u00e9duisant la douleur et la raideur.<\/p>\n<h3>Exercices d&#039;\u00e9chauffement pour les enfants<\/h3>\n<p>Beaucoup de gens se demandent s\u2019il existe des exercices d\u2019\u00e9chauffement pour les enfants ou s\u2019ils sont dangereux pour leur sant\u00e9. Les experts et les sp\u00e9cialistes r\u00e9pondent qu&#039;il n&#039;y a aucun mal \u00e0 faire des exercices d&#039;\u00e9chauffement pour les enfants, \u00e0 condition qu&#039;ils soient adapt\u00e9s \u00e0 leur \u00e2ge et que les exercices d&#039;\u00e9chauffement pour les enfants ne d\u00e9passent pas cinq \u00e0 dix minutes.<\/p>\n<h3>\u00c9tapes d&#039;exercice d&#039;\u00e9chauffement pour les enfants<\/h3>\n<p>Les enfants font des exercices d&#039;\u00e9chauffement pour \u00e9viter les blessures pendant l&#039;exercice, notamment les suivants :<\/p>\n<p>1. L\u2019enfant commence par des mouvements simples vers l\u2019avant, faciles et lents.<\/p>\n<p>2. L\u2019enfant commence alors \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer ce m\u00eame mouvement et \u00e0 ajouter un autre mouvement d\u2019accompagnement (comme le saut).<\/p>\n<p>3. L\u2019enfant ajoute ensuite des angles ou des torsions pour passer \u00e0 un mod\u00e8le de mouvement lat\u00e9ral.<\/p>\n<p>4. Quelques \u00e9tirements musculaires sont ensuite inclus.<\/p>\n<h3>Exercices d&#039;\u00e9chauffement pour \u00e9viter les d\u00e9chirures des tendons<\/h3>\n<p>Il existe plusieurs exercices d\u2019\u00e9chauffement pour se prot\u00e9ger contre les d\u00e9chirures tendineuses et musculaires, notamment les suivants :<\/p>\n<p>1. Le premier exercice se fait en s&#039;appuyant contre le mur avec le dos soutenu, en pla\u00e7ant les talons loin du mur et en posant le corps sur le mur lui-m\u00eame, puis en \u00e9tendant les orteils au maximum et en r\u00e9p\u00e9tant l&#039;exercice 10 \u00e0 15 fois.<\/p>\n<p>2) Il existe des exercices d\u2019\u00e9tirement du talon. Dans cet exercice, le corps est debout et un pas est fait en avant, en r\u00e9p\u00e9tant le mouvement 10 \u00e0 15 fois et en alternant entre les jambes.<\/p>\n<p>3) Les exercices d\u2019\u00e9tirement des ischio-jambiers sont des exercices importants. Vous commencez par vous asseoir sur le sol et levez vos jambes vers l&#039;avant en alternance. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice 2 \u00e0 3 fois pour chaque jambe pendant une p\u00e9riode ne d\u00e9passant pas 10 \u00e0 15 secondes.<\/p>\n<p>4) Exercices d&#039;\u00e9tirement de la partie inf\u00e9rieure avant de la jambe, pour r\u00e9duire la douleur qui survient dans la partie inf\u00e9rieure de la jambe. Cet exercice commence en vous asseyant sur le sol et en pla\u00e7ant une serviette autour de la table ou de tout objet fixe, puis vous \u00e9tirez votre jambe.<\/p>\n<h3>\u00c9tapes de l&#039;\u00e9chauffement id\u00e9al<\/h3>\n<p>1. Pour \u00e9chauffer les jambes, courez et d\u00e9placez une jambe vers l&#039;avant et vers l&#039;arri\u00e8re, tout en touchant le pied \u00e9tendu avec votre main.<\/p>\n<p>2. L\u2019\u00e9chauffement des genoux se fait en raccourcissant la foul\u00e9e de la personne et en ramenant les genoux vers la poitrine en alternance pendant une minute.<\/p>\n<p>3. \u00c9chauffez vos hanches en courant d\u2019un c\u00f4t\u00e9 puis en faisant pivoter votre taille dans la direction oppos\u00e9e.<\/p>\n<p>4. Les boucles lat\u00e9rales sont r\u00e9alis\u00e9es en changeant la direction d&#039;un objet de droite \u00e0 gauche et vice versa.<\/p>\n<h3>Exercices d&#039;\u00e9chauffement avant de soulever des poids<\/h3>\n<p>Si vous faites des exercices de musculation, vous devez d&#039;abord faire des exercices d&#039;\u00e9chauffement, des exercices d&#039;\u00e9chauffement sp\u00e9ciaux, comme le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9.<\/p>\n<ol>\n<li>Le premier exercice doit inclure une s\u00e9rie d\u2019exercices d\u2019\u00e9chauffement. Par exemple, si vous avez trois s\u00e9ries d\u2019exercices de d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avant de les commencer, nous faisons cinq s\u00e9ries d\u2019exercices d\u2019\u00e9chauffement comme suit :<\/li>\n<li>Vous pr\u00e9parez un poids qui repr\u00e9sente 50 pour cent du poids maximum que vous pouvez soulever. Si vous soulevez 30 kg, vous soulevez 15 kg lors des exercices d\u2019\u00e9chauffement pour 16 lev\u00e9es.<\/li>\n<li>Vous vous reposez ensuite pendant trois minutes, puis faites \u00e0 nouveau 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li>\n<li>Reposez-vous encore une minute, puis augmentez le poids \u00e0 70 pour cent du poids de 15 kg et soulevez-le quatre fois.<\/li>\n<li>Reposez-vous une minute de plus et augmentez le poids \u00e0 90 % pour une r\u00e9p\u00e9tition, et c&#039;est la fin de votre s\u00e9rie d&#039;\u00e9chauffement.<\/li>\n<li>Reposez-vous pendant trois \u00e0 quatre minutes et commencez votre s\u00e9rie avec 30 kg.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>Exemples d&#039;exercices d&#039;\u00e9chauffement<\/h3>\n<p>Vous trouverez ci-dessous quelques exercices d\u2019\u00e9chauffement qui peuvent \u00eatre effectu\u00e9s :<\/p>\n<ul>\n<li>Marchez pendant 3 minutes en bougeant vos bras de haut en bas en coordination avec vos pas.<\/li>\n<li>Levez votre genou 30 fois pendant 30 secondes, en levant votre genou droit et en le touchant avec votre main gauche, et vice versa.<\/li>\n<li>Effectuez 20 petites rotations des \u00e9paules, y compris dans le sens des aiguilles d\u2019une montre et dans le sens inverse des aiguilles d\u2019une montre.<\/li>\n<li>Effectuez 20 grands cercles des bras, y compris dans le sens des aiguilles d\u2019une montre et dans le sens inverse des aiguilles d\u2019une montre.<\/li>\n<li>Effectuez 20 rotations du cou, y compris des rotations dans le sens des aiguilles d\u2019une montre et dans le sens inverse des aiguilles d\u2019une montre.<\/li>\n<li>Placez vos mains sur votre bassin et effectuez 10 rotations larges de la r\u00e9gion pelvienne, y compris des rotations dans le sens des aiguilles d\u2019une montre et dans le sens inverse des aiguilles d\u2019une montre.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les exercices d&#039;\u00e9chauffement r\u00e9duisent le risque de blessure pendant l&#039;effort. Ils ne doivent pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9s avant de courir ou d&#039;utiliser un appareil de sport, car ils contribuent \u00e0 r\u00e9duire la tension exerc\u00e9e sur le c\u0153ur et les autres muscles. 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