Régime sans œufs

Régime sans œufs : les œufs sont un aliment de base pour le petit-déjeuner et le dîner, avec une variété de méthodes de cuisson. Il est recommandé de manger un œuf dur par jour, car cela aide à développer les muscles et à obtenir un corps sain.

Cela permet également aux gens de se sentir rassasiés. Certains peuvent trouver difficile de trouver des alternatives aux œufs lorsqu’elles ne sont pas disponibles, en particulier pour ceux qui suivent un régime alimentaire spécifique. Par conséquent, plusieurs études récentes ont fourni des informations confirmées sur l’existence d’alternatives nutritionnelles aux œufs et leur utilisation comme alternative dans un régime sans œufs.

Substitut d'œuf dans l'alimentation

Il est devenu possible de remplacer les œufs durs au petit-déjeuner et au dîner lors d'un régime. Il n’est plus nécessaire de se fier principalement aux œufs durs dans certains régimes alimentaires, car des études nutritionnelles ont permis de consommer d’autres alternatives rassasiantes qui atteignent la même valeur nutritionnelle, telles que :

œufs au plat:Vous devez utiliser une poêle antiadhésive, battre un œuf avec un peu de sel et de poivre noir et le faire frire sans ajouter aucun type d'huile, de ghee ou de graisse en général.

Fromage cottage (fromage feta)Les œufs durs peuvent être remplacés dans les repas diététiques par 2 cuillères à soupe de fromage cottage ou de fromage feta.

Légumineuses : Vous pouvez remplacer les œufs durs par une légumineuse contenant un pourcentage élevé de protéines nutritionnelles, comme les haricots blancs, les fèves, les pois chiches ou les lentilles jaunes.

yaourt et babeurreDes études ont montré que manger du yaourt sans matières grasses ou du babeurre équivaut à manger des œufs durs et fournit au corps un pourcentage élevé de protéines et de minéraux.

Quinoa : Le quinoa est ajouté aux fruits ou au lait et consommé au petit-déjeuner. C'est une bonne alternative aux œufs durs car il contient un pourcentage élevé de protéines, dont le corps humain a besoin.

Banane et avoineVous pouvez écraser une banane avec des flocons d'avoine et ajouter du lait ou du yaourt, selon vos envies. Les deux constituent un petit-déjeuner copieux et fournissent de l'énergie au corps, car les flocons d'avoine et la banane sont riches en fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié. Il est recommandé d'en profiter lors d'un régime.

Avantages des substituts aux œufs

Les œufs sont de différents types, qu'ils soient blancs, rouges ou de campagne, mais ils partagent tous la même conviction qu'ils sont l'un des meilleurs aliments sains, riches en protéines, en calcium, en minéraux et en vitamines, en particulier en vitamine D.

Le corps humain a besoin de nombreux éléments au quotidien. Des études nutritionnelles ont prouvé l’existence d’alternatives aux œufs qui sont bénéfiques et sur lesquelles on peut compter en cas d’indisponibilité des œufs. Ils sont:

Pulpe blanche : La pulpe blanche sans sel contient plusieurs éléments bénéfiques pour le corps humain, tels que le zinc et le phosphore. 30 grammes de pulpe blanche équivalent à seulement 9 grammes de protéines, ce qui signifie que sa teneur en protéines est supérieure à celle des œufs.
Lentilles jaunes : Les lentilles peuvent être utilisées comme une alternative saine aux œufs, car des études ont montré qu'une assiette de lentilles contient 14 grammes de protéines, en plus de fibres et d'autres vitamines.
Fromage blanc: Le fromage cottage est une alternative saine aux œufs. Des études nutritionnelles ont montré que le fromage cottage contient peu de calories et qu’il est également riche en calcium, vitamines, fer, vitamine B12 et protéines.
Haricots: L'une des légumineuses les plus importantes, elle contient plusieurs éléments bénéfiques pour le corps humain, tels que le fer, les fibres, les protéines, le magnésium, le potassium, le zinc et la vitamine K1. Les haricots sont une alternative saine à la consommation d’œufs pendant un régime.
Graines de lin : Les graines de lin moulues peuvent être ajoutées à une tasse d’eau ou de lait au petit-déjeuner. Les graines de lin contiennent des protéines et des fibres équivalentes à celles d’un œuf dur, ce qui en fait une alternative saine.
Yaourt: 60 grammes de yaourt sans matières grasses contiennent les mêmes nutriments que les œufs, notamment du calcium, des protéines et des vitamines. Cependant, le yaourt doit être nature, sans sucre ajouté ni fruits.

Régime aux œufs durs en 3 jours

Commencer un régime nécessite une forte volonté de continuer. Suivre le régime aux œufs durs pendant 3 jours peut vous aider à perdre un kilo de graisse corporelle en excès.

Les œufs brûlent des calories, ce qui entraîne la combustion des graisses et la perte de poids. Cependant, il n’est pas recommandé de manger trop d’œufs, car cela augmente le taux de cholestérol dans le corps.

Vous pouvez suivre le régime à base d’œufs durs suivant pendant trois jours avec de l’exercice pour perdre un kilo de poids corporel :

Petit-déjeuner: Le petit-déjeuner comprend 2 œufs durs avec une tasse de yaourt entier, une pincée de graines de sésame et quelques feuilles de laitue ou des tranches de concombre.
Déjeuner: Une assiette comprend une salade verte avec du thon, une pincée de graines de sésame, du poivre noir et 2 œufs durs avec du concombre, de la laitue et des tomates.
Dîner: Une tasse de yaourt sans gras avec une pomme et des graines de chia moulues.

Régime cétogène aux œufs

Le régime cétogène aux œufs, également connu sous le nom de jeûne aux œufs, est un plan développé en 2010 par Jimmy Moore pour promouvoir systématiquement les bienfaits des œufs, du fromage et du beurre, des aliments riches en graisses, faibles en glucides et relativement modérés en protéines.

Comme le souligne Jimmy Moore, les régimes cétogènes obligent les gens à utiliser les cétones comme source d’énergie au lieu du glucose.

Le but ultime du jeûne aux œufs est de déclencher le plateau de perte de graisse du corps, ce qui peut être une source majeure de frustration pour une personne. Cela a conduit à la nécessité de développer le régime cétogène, qui aide le corps à sortir d’un plateau de poids.

Règles du régime cétogène aux œufs

Pour que le régime cétogène réussisse à perdre du poids, vous devez respecter les règles suivantes :

Mangez un repas même si vous n’avez pas faim.
Il est recommandé de manger un œuf toutes les trois heures ou toutes les cinq heures au maximum.
Mangez un œuf entier dans la demi-heure qui suit votre réveil et pas plus.
Utilisez 15 grammes de graisses saines par œuf.
Vous pouvez manger 28 grammes de fromage entier pour chaque œuf.
Mangez au moins six œufs entiers par jour.
Évitez de manger tout type d’aliment trois heures avant de vous coucher.
Le régime cétogène pour perdre du poids vous permet de ne pas boire plus de trois canettes de soda light par jour.
Assurez-vous que les œufs sont produits localement et frais.

Conseils pour suivre le régime cétogène aux œufs

S’appuyer sur les œufs entiers, y compris le jaune et le blanc, comme principale source de matières grasses et de protéines.
Il n’est pas recommandé de prolonger le jeûne aux œufs pendant plus de cinq jours, car cela entraîne de la constipation et d’autres risques pour la santé.
Consultez votre médecin avant de commencer tout type de régime pour éviter d’autres complications de santé.
Le jeûne aux œufs doit être évité par les diabétiques et les personnes souffrant de douleurs à la vésicule biliaire.