Les 7 meilleures façons d'améliorer la concentration

La concentration est un élément crucial dans notre vie quotidienne qui nous permet d’accomplir nos tâches de manière efficace et efficiente. C'est la capacité de se concentrer sur une activité ou une tâche particulière, sans être distrait par des facteurs externes ou internes.
En tant que tel, la concentration est essentielle pour atteindre nos objectifs, que ce soit dans le domaine scolaire, professionnel ou personnel.
Dans cet article, nous discuterons des moyens d’accroître la concentration, notamment de la compréhension du concept de concentration et des techniques pour augmenter la concentration.

Le concept de concentration

Pour commencer, la concentration peut être définie comme la capacité de diriger son attention vers une activité ou une tâche particulière, tout en ignorant les autres distractions.
Il s’agit d’une compétence cognitive qui permet aux individus de se concentrer sur leurs objectifs et de les atteindre efficacement. La concentration joue un rôle important dans notre vie quotidienne. Par exemple, les étudiants doivent se concentrer sur leurs études pour obtenir de bonnes notes.
Alors que les employés doivent se concentrer sur leur travail pour respecter les délais et obtenir de bons résultats.
Il faut cependant faire la différence entre une bonne et une mauvaise concentration.

Cause des problèmes de concentration

Selon le psychologue clinicien George Sax, les problèmes de concentration peuvent être causés par divers facteurs.
Y compris les pensées et les émotions accablantes, ainsi que les différences dans le cerveau (c.-à-d. les réactions chimiques et biologiques).
Si une personne a du mal à se concentrer, ses besoins cognitifs de base ne sont probablement pas satisfaits.
Les facteurs qui peuvent affecter la concentration comprennent le manque de sommeil réparateur, la faim, la soif, une mauvaise gestion du stress et même des problèmes de santé intestinale.

Avez-vous besoin d’une thérapie de concentration ?

• Faire face à des problèmes de concentration peut être très stressant.
• Les préoccupations concernant le manque de concentration sont incroyablement courantes et de nombreuses personnes en font l’expérience à différents moments de leur vie, mais elles nécessitent parfois une attention particulière.
• Sachs estime que les tentatives de concentration d’une personne peuvent avoir un impact significatif sur sa vie quotidienne, comme ses relations personnelles, sa capacité à terminer ses devoirs ou son travail.
• Si l’incapacité à se concentrer s’accompagne d’un manque de motivation, d’une fatigue inhabituelle ou de difficultés à obtenir un sommeil réparateur, il est conseillé d’en parler à votre médecin.
• « Votre incapacité à vous concentrer n’est qu’un effet secondaire », explique la psychologue clinicienne, professeure Janina Elbert. « Il est donc essentiel de connaître la cause profonde pour améliorer la concentration. »
• Consulter un médecin et l’interroger sur l’incapacité à se concentrer peut être une bonne étape pour améliorer la vie quotidienne d’une personne.

Techniques d'amélioration de la concentration

1. Un sommeil suffisant.

L'expert américain Johann Hari affirme que le meilleur moyen d'attirer l'attention est de dormir davantage, car cela est incroyablement bénéfique et offre au cerveau un temps essentiel pour éliminer tous les déchets métaboliques qui s'accumulent pendant la journée.
Si une personne ne dort pas suffisamment, sa concentration et son attention peuvent être réduites.

2. Satisfaire les besoins fondamentaux.

Répondre à ses besoins fondamentaux implique de manger un repas nutritif et délicieux, et dans ce contexte, Sachs essaie de suivre un régime méditerranéen. Buvez suffisamment d’eau et d’autres traitements immédiats contre le manque de concentration incluent faire une sieste ou manger une collation.

3. Vitamines et compléments nutritionnels.

Prendre des suppléments vitaminiques peut vous aider à utiliser des nutriments ciblés qui donnent à votre cerveau un regain d’activité.
Les experts recommandent de prendre des suppléments contenant de la caféine instantanée provenant de fruits de café entiers, de la caféine à libération prolongée provenant de grains de café vert, de racine de ginseng, de graines de guarana et de vitamine B12.

4. Exercice.

Tout type de mouvement physique est une pause pour l’esprit, et parfois une pause est quelque chose dont le corps a besoin pour être plus productif. Bouger le corps aide à soutenir la mémoire et la fonction cognitive.

Une revue scientifique de 2020 publiée dans Translational Sports Medicine a révélé que seulement 2 minutes d’exercice de haute intensité amélioraient la concentration pendant 1 heure.

5. Méditation et gratitude.

Sachs, Elbert et de nombreux autres experts recommandent des exercices de méditation pour vous aider à vous concentrer.
Il a également été démontré que la pratique spécifique du yoga contribue à améliorer la concentration et le contrôle.

6. Éteignez le téléphone.

Ouvrir une plateforme de communication pendant un certain temps au travail est plus distrayant que vous ne le pensez.
En fait, des études ont montré qu’il faut 23 minutes pour se remettre sur la bonne voie après une distraction.
C'est pourquoi les experts recommandent de mettre votre téléphone en mode « Ne pas déranger » ou « Avion » et de le laisser hors de portée pendant que vous travaillez ou que vous êtes en communication.

7. Technique Pomodoro

Cette méthode divise la période de travail en segments de 30 minutes, environ 25 minutes de travail, puis 5 minutes de repos.
De nombreuses personnes ont signalé une meilleure productivité et une meilleure capacité de concentration après avoir suivi cette technique.

Conseils importants à suivre pour augmenter votre capacité de concentration.

• Évitez le stress extrême et la tension nerveuse.
• L’énergie négative affecte la concentration et distrait l’esprit. Les personnes positives devraient donc être aussi proches que possible.
• Effectuez des exercices d’aérobic qui renouvellent l’énergie du corps, éliminent l’énergie négative et augmentent la concentration, comme la marche et la natation.
• Évitez les distractions, les bruits forts, les grands rassemblements et autres situations.
• Gardez votre esprit occupé avec de nombreux sujets et ne vous concentrez pas sur une seule chose à la fois.
• Brisez la routine quotidienne ennuyeuse et changez-la pour stimuler l’activité mentale et physique et augmenter la concentration.
• Définir un objectif de vie et se concentrer dessus augmente la concentration d’une personne et stimule l’esprit à travailler.
• Pratiquer différents sports car ils stimulent l'esprit pour améliorer la capacité de compréhension et de concentration
• Faites des exercices mentaux et des jeux tels que : des exercices de respiration profonde, de la méditation, des puzzles, des mots croisés et des jeux vidéo.
• Ainsi que des lectures dans divers domaines.

Exercices pour augmenter la concentration mentale

• Faites très attention : dans un monde trépidant, il est difficile de trouver le temps de ralentir et de remarquer différentes choses. Prenez le temps et essayez de sentir, toucher, entendre, voir, sentir et goûter tout ce qui vous entoure avec tous vos sens.
  Par exemple, lorsque vous mangez votre plat préféré, prenez le temps de le sentir, de le goûter et de l’apprécier.
• Profitez de l’instant présent : essayez de prêter attention à tout ce que vous faites avec précision, vigilance et satisfaction, et trouvez le bonheur dans les détails simples.
• Acceptez-vous : Soyez votre propre guérisseur, acceptez-vous et travaillez à vous développer.
• Concentrez-vous sur votre respiration : si vous avez des pensées négatives, essayez de vous en débarrasser, respirez profondément et fermez les yeux.
• Concentrez-vous sur votre respiration lorsqu’elle entre et sort de votre corps. S'asseoir et respirer vous aidera à vous détendre même pendant 1 minute.
• Vous pouvez également faire des exercices de méditation de pleine conscience structurés, comme la méditation corporelle.
• Allongez-vous sur le dos, étendez vos jambes et vos bras sur les côtés, paumes vers le haut.
• Concentrez lentement et soigneusement votre attention sur chaque partie de votre corps à tour de rôle, de vos orteils à votre tête ou de votre tête à vos orteils.
• Faites attention à toutes les sensations, émotions et pensées autour de chaque partie de votre corps.
• Méditez en position assise. Asseyez-vous dans une position confortable, le dos droit, les pieds à plat sur le sol et les mains sur les genoux.
• Inspirez par le nez et concentrez-vous sur le mouvement de votre respiration lorsqu’elle entre et sort de votre corps.
• Si vous êtes distrait par des émotions et des pensées physiques, notez-le et continuez à vous concentrer sur votre respiration.
• Méditez en marchant. Trouvez un endroit calme où vous pouvez marcher 3 à 6 mètres et marchez lentement.
  Concentrez-vous sur la marche par vous-même et effectuez des mouvements simples qui vous aident à maintenir une sensation de station debout et d’équilibre.
  Lorsque vous arrivez au bout du couloir, faites demi-tour et continuez à marcher en vous concentrant sur tous vos sens.

Quand et à quelle fréquence faut-il pratiquer des exercices de pleine conscience ?

• Cela dépend du type de pratique de pleine conscience que vous allez pratiquer.
• Les exercices de pleine conscience peuvent être pratiqués à tout moment et en tout lieu.
• Les recherches suggèrent que les préconceptions sensorielles liées aux espaces ouverts sont particulièrement bénéfiques.
• Pour d’autres exercices de pleine conscience, comme la méditation par balayage corporel ou la méditation assise, vous devez prévoir du temps pour être dans un endroit calme sans distractions.
• Vous pouvez choisir de faire ce type d’exercice tôt le matin avant de commencer votre routine quotidienne.
• Fixez-vous comme objectif de pratiquer la pleine conscience tous les jours pendant 6 mois.
• Considérez cela comme un devoir de renouer avec votre âme et de la nourrir.

Aliments pour augmenter la concentration

Parmi les aliments les plus importants qui aident à la concentration :

• poisson
• vitellus
• Lentilles
• Avocat
• épinard
• chou-fleur
• Chocolaterie
• Noix

Les avantages de la concentration

Focus présente plusieurs avantages qui affectent la vie d’un individu de plusieurs manières, notamment :

• Augmentez la productivité au travail ou à l’école.
• Augmenter la confiance en soi et la maîtrise de toutes les tâches requises.
• Calme mental et absence de tension.
• Fixer des objectifs clairs et précis