Avantages des exercices d'échauffement en détail et exemples

Les exercices d’échauffement réduisent le risque de blessure pendant l’exercice. Les exercices d’échauffement ne doivent pas être négligés avant de courir ou d’utiliser un appareil d’exercice, car ils aident à réduire le stress sur le cœur et les autres muscles.

Définition du concept d'échauffement

Selon les avis d'experts et les études scientifiques, l'échauffement est un processus préparatoire dans lequel le joueur est préparé physiologiquement, psychologiquement et physiquement au moyen d'un ensemble d'exercices généraux et spécifiques, et au moyen d'un autre ensemble d'activités motrices d'intensité variable, qui sont soigneusement sélectionnées selon des études scientifiques.

Les exercices d’échauffement aident à augmenter la température musculaire, ce qui entraîne une contraction et une relaxation musculaires accrues. Les exercices d’échauffement aident également à prévenir les blessures, les déchirures ou les foulures des muscles, des tendons et des ligaments, ainsi qu’à atteindre le meilleur niveau d’entraînement athlétique.

Le but des exercices d'échauffement

L'objectif principal des exercices d'échauffement est de préparer et de conditionner l'individu de tous les côtés, car l'échauffement vise à préparer les organes de l'individu de manière organisée pour supporter les charges de l'effort à venir.

Avantages des exercices d'échauffement

La pratique d’exercices d’échauffement avant de faire de l’exercice procure de nombreux avantages, notamment les suivants :

1. Les exercices d’échauffement aident à ralentir le rythme d’une personne pendant l’exercice, réduisant ainsi le risque de blessure.

2. L’échauffement permet d’éviter les blessures.

3. Les exercices d’échauffement aident le corps en augmentant la température corporelle et en augmentant le flux sanguin vers les muscles.

4. L’échauffement réduit les douleurs musculaires et réduit le risque de blessure.

5. Par conséquent, les exercices de refroidissement permettent de rétablir la fréquence cardiaque et la pression artérielle.

6. Les exercices d’échauffement donnent à votre cœur et à vos vaisseaux sanguins la possibilité de démarrer et de terminer facilement votre séance d’exercice.

Différents exemples d'exercices d'échauffement

Il existe de nombreux exercices d’échauffement différents qu’un athlète peut effectuer avant de faire de l’exercice pour protéger ses muscles des déchirures. Voici quelques exemples de ces exercices :

1. Pendant les exercices d’échauffement, la personne doit se concentrer sur certains exercices qui ciblent les gros muscles.

2. Les exercices d’échauffement peuvent être commencés en réduisant les exercices qu’un athlète effectue habituellement à un nombre plus petit de répétitions et pendant une durée d’exercice plus courte.

3. Lors des exercices d’échauffement, une personne peut ressentir une légère fatigue et une légère augmentation de la transpiration.

4. Un exemple de cela est lorsque vous faites des exercices d’échauffement avant de faire une marche rapide. Si une personne marche habituellement pendant une heure complète pendant les exercices d'échauffement, elle commence à marcher en groupes en commençant par cinq minutes, puis les augmente à dix minutes, puis à un quart d'heure.

5. De plus, avant de pratiquer des exercices de natation, si une personne est habituée à nager pendant dix heures, elle doit commencer par un quart d'heure, puis une demi-heure, puis deux heures, avec des périodes de repos entre les séries. Cela se fait en marchant tout en déplaçant le bras de haut en bas, en alternance avec le mouvement du pied.

6. Des exercices d'échauffement peuvent également être effectués en levant le genou vers la paume gauche en groupes avec des périodes de repos entre les deux.

7. Un autre exercice d'échauffement populaire consiste à déplacer votre épaule dans le sens des aiguilles d'une montre, puis à déplacer tout votre bras dans le sens des aiguilles d'une montre une fois et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre une fois.

8. Bouger le cou vers la droite et la gauche est un exercice d'échauffement important, en plus de placer les mains sur la taille et de tourner le corps vers la droite et la gauche.

L'importance des exercices d'échauffement

Il est important de préparer le corps avant de faire tout type d’exercice, en effectuant des exercices d’échauffement. L’importance de faire des exercices d’échauffement est due aux raisons suivantes :

1. Les exercices d'échauffement aident à augmenter la flexibilité d'une personne, car l'augmentation de la flexibilité contribue à augmenter la flexibilité du mouvement et facilite la réalisation correcte du sport.

2. Les exercices d’échauffement réduisent le risque de blessure, car l’échauffement des muscles aide à les détendre.

3. Les exercices d’échauffement augmentent le flux sanguin et l’oxygène, car un flux sanguin accru fournit aux muscles une nutrition avant de commencer à faire de l’exercice intensément.

4. Les exercices d’échauffement aident à améliorer les performances athlétiques d’un individu et l’aident à effectuer des exercices plus efficacement.

5. Les exercices d’échauffement offrent une meilleure amplitude de mouvement, car une plus grande amplitude de mouvement aide à mieux bouger les articulations.

6. Les exercices d’échauffement réduisent la tension et la douleur musculaires en augmentant la température musculaire et en la relaxant, facilitant le mouvement et réduisant la douleur et la raideur.

Exercices d'échauffement pour les enfants

Beaucoup de gens se demandent s’il existe des exercices d’échauffement pour les enfants ou s’ils sont dangereux pour leur santé. Les experts et les spécialistes répondent qu'il n'y a aucun mal à faire des exercices d'échauffement pour les enfants, à condition qu'ils soient adaptés à leur âge et que les exercices d'échauffement pour les enfants ne dépassent pas cinq à dix minutes.

Étapes d'exercice d'échauffement pour les enfants

Les enfants font des exercices d'échauffement pour éviter les blessures pendant l'exercice, notamment les suivants :

1. L’enfant commence par des mouvements simples vers l’avant, faciles et lents.

2. L’enfant commence alors à accélérer ce même mouvement et à ajouter un autre mouvement d’accompagnement (comme le saut).

3. L’enfant ajoute ensuite des angles ou des torsions pour passer à un modèle de mouvement latéral.

4. Quelques étirements musculaires sont ensuite inclus.

Exercices d'échauffement pour éviter les déchirures des tendons

Il existe plusieurs exercices d’échauffement pour se protéger contre les déchirures tendineuses et musculaires, notamment les suivants :

1. Le premier exercice se fait en s'appuyant contre le mur avec le dos soutenu, en plaçant les talons loin du mur et en posant le corps sur le mur lui-même, puis en étendant les orteils au maximum et en répétant l'exercice 10 à 15 fois.

2) Il existe des exercices d’étirement du talon. Dans cet exercice, le corps est debout et un pas est fait en avant, en répétant le mouvement 10 à 15 fois et en alternant entre les jambes.

3) Les exercices d’étirement des ischio-jambiers sont des exercices importants. Vous commencez par vous asseoir sur le sol et levez vos jambes vers l'avant en alternance. Répétez l’exercice 2 à 3 fois pour chaque jambe pendant une période ne dépassant pas 10 à 15 secondes.

4) Exercices d'étirement de la partie inférieure avant de la jambe, pour réduire la douleur qui survient dans la partie inférieure de la jambe. Cet exercice commence en vous asseyant sur le sol et en plaçant une serviette autour de la table ou de tout objet fixe, puis vous étirez votre jambe.

Étapes de l'échauffement idéal

1. Pour échauffer les jambes, courez et déplacez une jambe vers l'avant et vers l'arrière, tout en touchant le pied étendu avec votre main.

2. L’échauffement des genoux se fait en raccourcissant la foulée de la personne et en ramenant les genoux vers la poitrine en alternance pendant une minute.

3. Échauffez vos hanches en courant d’un côté puis en faisant pivoter votre taille dans la direction opposée.

4. Les boucles latérales sont réalisées en changeant la direction d'un objet de droite à gauche et vice versa.

Exercices d'échauffement avant de soulever des poids

Si vous faites des exercices de musculation, vous devez d'abord faire des exercices d'échauffement, des exercices d'échauffement spéciaux, comme le développé couché.

1. Le premier exercice doit inclure une série d’exercices d’échauffement. Par exemple, si vous avez trois séries d’exercices de développé couché avant de les commencer, nous faisons cinq séries d’exercices d’échauffement comme suit :
2. Vous préparez un poids qui représente 50 pour cent du poids maximum que vous pouvez soulever. Si vous soulevez 30 kg, vous soulevez 15 kg lors des exercices d’échauffement pour 16 levées.
3. Vous vous reposez ensuite pendant trois minutes, puis faites à nouveau 10 répétitions.
4. Reposez-vous encore une minute, puis augmentez le poids à 70 pour cent du poids de 15 kg et soulevez-le quatre fois.
5. Reposez-vous une minute de plus et augmentez le poids à 90 % pour une répétition, et c'est la fin de votre série d'échauffement.
6. Reposez-vous pendant trois à quatre minutes et commencez votre série avec 30 kg.

Exemples d'exercices d'échauffement

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices d’échauffement qui peuvent être effectués :

• Marchez pendant 3 minutes en bougeant vos bras de haut en bas en coordination avec vos pas.
• Levez votre genou 30 fois pendant 30 secondes, en levant votre genou droit et en le touchant avec votre main gauche, et vice versa.
• Effectuez 20 petites rotations des épaules, y compris dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
• Effectuez 20 grands cercles des bras, y compris dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
• Effectuez 20 rotations du cou, y compris des rotations dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
• Placez vos mains sur votre bassin et effectuez 10 rotations larges de la région pelvienne, y compris des rotations dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.