Las 7 mejores maneras de aumentar la concentración

El enfoque es un elemento crucial en nuestra vida diaria que nos permite realizar nuestras tareas de manera eficaz y eficiente. Es la capacidad de concentrarse en una actividad o tarea determinada, sin distraerse por factores externos o internos.
Como tal, el enfoque es crucial para lograr nuestros objetivos, ya sea en el ámbito académico, laboral o personal.
En este artículo, analizaremos formas de aumentar la concentración, incluida la comprensión del concepto de concentración y las técnicas para aumentarla.

El concepto de enfoque

Para empezar, la concentración puede definirse como la capacidad de dirigir la atención a una actividad o tarea particular, ignorando otras distracciones.
Es una habilidad cognitiva que permite a las personas concentrarse y alcanzar sus objetivos de manera eficiente. La concentración juega un papel importante en nuestra vida diaria. Por ejemplo, los estudiantes necesitan concentrarse en sus estudios para lograr buenas calificaciones.
Mientras que los empleados necesitan concentrarse en su trabajo para cumplir con los plazos y obtener buenos resultados.
Sin embargo, es necesario diferenciar entre una buena y una mala concentración.

Causa de los problemas de concentración

Según el psicólogo clínico George Sax, los problemas de concentración pueden deberse a diversos factores.
Incluyendo pensamientos y emociones abrumadoras y diferencias en el cerebro (es decir, reacciones químicas y biológicas).
Si una persona tiene dificultades para concentrarse, es probable que sus necesidades cognitivas básicas no estén satisfechas.
Los factores que pueden afectar la concentración incluyen la falta de sueño reparador, hambre, sed, mala gestión del estrés e incluso problemas de salud intestinal.

¿Necesitas terapia de enfoque?

Lidiar con problemas de concentración puede ser muy estresante.
Las preocupaciones sobre la falta de concentración son increíblemente comunes y muchas personas las experimentan en diferentes momentos de sus vidas, pero a veces necesitan atención.
Sachs cree que los intentos de una persona por concentrarse pueden tener un impacto significativo en su vida diaria, como en sus relaciones personales, su capacidad para completar las tareas escolares o su trabajo.
Si la incapacidad de concentrarse se combina con una falta de motivación, un cansancio inusual o dificultad para conseguir un sueño reparador, es aconsejable consultar con el médico.
“La incapacidad de concentrarse es sólo un efecto secundario”, afirma la psicóloga clínica profesora Janina Elbert. “Por lo tanto, conocer la causa raíz es esencial para mejorar la concentración”.
Consultar a un médico y preguntar sobre la incapacidad de concentrarse puede ser un buen paso para mejorar la vida diaria de una persona.

Técnicas para mejorar la concentración

1. Dormir lo suficiente.

El experto estadounidense Johann Hari dice que la mejor manera de ganar atención es dormir más, porque es increíblemente beneficioso y proporciona un tiempo esencial para que el cerebro elimine todos los desechos metabólicos que se acumulan durante el día.
Si una persona no duerme lo suficiente, su concentración y atención pueden verse reducidas.

2. Satisfacer las necesidades básicas.

Satisfacer las necesidades básicas incluye comer una comida nutritiva y deliciosa, y en este contexto, Sachs intenta seguir una dieta mediterránea. Beba suficiente agua y otros tratamientos inmediatos para la falta de concentración incluyen tomar una siesta o comer un refrigerio.

3. Vitaminas y suplementos nutricionales.

Tomar suplementos vitamínicos puede ayudarle a utilizar los nutrientes específicos que le dan a su cerebro un impulso de actividad.
Los expertos recomiendan tomar suplementos que contengan cafeína instantánea de frutos de café enteros, cafeína de liberación sostenida de granos de café verde, raíz de ginseng, semillas de guaraná y vitamina B12.

4. Ejercicio.

Cualquier tipo de movimiento físico es un descanso para la mente, y a veces un descanso es algo que el cuerpo necesita para ser más productivo. Mover el cuerpo ayuda a mantener la memoria y la función cognitiva.

Una revisión científica de 2020 publicada en Translational Sports Medicine reveló que solo 2 minutos de ejercicio de alta intensidad mejoraron la concentración durante 1 hora.

5. Meditación y gratitud.

Sachs, Elbert y muchos otros expertos recomiendan ejercicios de meditación para ayudar a concentrarse.
También se ha demostrado que la práctica del yoga en particular ayuda a mejorar tanto la concentración como el control.

6. Apague el teléfono.

Abrir una plataforma de comunicación durante un período de tiempo en el trabajo es más distractor de lo que crees.
De hecho, los estudios han demostrado que se necesitan 23 minutos para volver al buen camino después de una distracción.
Por eso, los expertos recomiendan poner el teléfono en modo “No molestar” o “Avión” y dejarlo fuera de tu alcance mientras trabajas o estás en una llamada.

7. Técnica Pomodoro

Este método divide el período de trabajo en segmentos de 30 minutos, aproximadamente 25 minutos de trabajo y luego 5 minutos de descanso.
Muchas personas han informado de una mejor productividad y capacidad de concentración después de seguir esta técnica.

Consejos importantes a seguir para aumentar tu capacidad de concentración.

Evite el estrés extremo y la tensión nerviosa.
La energía negativa afecta la concentración y distrae la mente. Por eso las personas positivas deberían estar lo más cerca posible.
Realizar ejercicios aeróbicos que renueven la energía del cuerpo, eliminen la energía negativa y aumenten la concentración, como caminar y nadar.
Evite distracciones, ruidos fuertes, grandes reuniones y otras situaciones.
Mantén tu mente ocupada con muchos temas y no te concentres en una sola cosa a la vez.
Rompe la aburrida rutina diaria y cámbiala para estimular la actividad mental y física y aumentar la concentración.
Definir un objetivo de vida y centrarse en él aumenta la concentración de una persona y estimula la mente para trabajar.
Practicar diferentes deportes porque estimulan la mente para mejorar la capacidad de comprensión y concentración.
Realice ejercicios mentales y juegos como: ejercicios de respiración profunda, meditación, rompecabezas, crucigramas y videojuegos.
Así como la lectura en diversos campos.

Ejercicios para aumentar la concentración mental

Preste mucha atención: en un mundo ocupado, es difícil encontrar tiempo para reducir la velocidad y observar diferentes cosas. Tómate tiempo e intenta sentir, tocar, oír, ver, oler y saborear todo lo que te rodea con todos tus sentidos.
Por ejemplo, cuando comas tu comida favorita, tómate el tiempo para olerla, saborearla y disfrutarla.
Disfruta el momento: Intenta prestar atención a todo lo que haces con precisión, alerta y satisfacción, y encuentra la felicidad en los detalles simples.
Acéptate: Sé tu propio sanador, acéptate y trabaja en desarrollarte.
Concéntrate en tu respiración: si tienes pensamientos negativos intenta deshacerte de ellos, respira profundamente y cierra los ojos.
Concéntrese en su respiración mientras entra y sale de su cuerpo. Sentarse y respirar le ayudará a relajarse incluso durante 1 minuto.
También puedes realizar algunos ejercicios estructurados de meditación de atención plena, como la meditación corporal.
Acuéstese boca arriba, extienda las piernas y los brazos hacia los lados, con las palmas hacia arriba.
Concentra tu atención lenta y cuidadosamente en cada parte de tu cuerpo, por turno, desde los dedos de los pies hasta la cabeza o desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
Presta atención a todas las sensaciones, emociones y pensamientos en cada parte de tu cuerpo.
Medita en posición sentada. Siéntese en una posición cómoda con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y las manos sobre las rodillas.
Inhale por la nariz y concéntrese en el movimiento de su respiración mientras entra y sale de su cuerpo.
Si estás distraído por emociones y pensamientos físicos, toma nota de ello y continúa concentrándote en tu respiración.
Medita mientras caminas. Busca un lugar tranquilo donde puedas caminar de 3 a 6 metros y camina lentamente.
Concéntrese en caminar por su cuenta y realice movimientos simples que le ayuden a mantener la sensación de estar de pie y de equilibrio.
Cuando llegues al final del pasillo, date la vuelta y continúa caminando, concentrándote en todos tus sentidos.

¿Cuándo y con qué frecuencia debes practicar ejercicios de atención plena?

Depende del tipo de práctica de atención plena que vayas a realizar.
Los ejercicios de atención plena se pueden practicar en cualquier momento y en cualquier lugar.
Las investigaciones sugieren que las preconcepciones sensoriales con espacios abiertos son particularmente beneficiosas.
Para otros ejercicios de atención plena, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, debes reservar un tiempo para estar en un lugar tranquilo sin distracciones.
Puedes optar por realizar este tipo de ejercicio temprano en la mañana antes de comenzar tu rutina diaria.
Ponte como meta practicar la atención plena todos los días durante 6 meses.
Piensa en ello como un deber reconectarte con tu alma y nutrirla.

Alimentos para aumentar la concentración

Entre los alimentos más importantes que ayudan a la concentración:

pez
yema de huevo
Lentejas
Palta
espinaca
coliflor
tienda de chocolate
Cojones

Beneficios del enfoque

El enfoque tiene varios beneficios que afectan la vida de un individuo de varias maneras, entre ellas:

Aumente la productividad en el trabajo o la escuela.
Aumentar la confianza en uno mismo y el dominio de todas las tareas requeridas.
Calma mental y falta de tensión.
Establecer objetivos de forma clara y precisa